減量奮闘記

【減量2週間目】徐々にではあるが減ってきてはいる

減量2週間目 体重が減ってきた!

 

こんにちは。

もりおです。

1週間の体重まとめです。

 

開始2週間

開始:73.4kg

最小値:72.7kg

-0.7kg

徐々にですが、減っていることは減っています。

ちなみに摂取カロリーは毎日

1700~1900kg

週1に付き合いの飲み会(食事)があるか、ないか程度

有酸素運動は現在しておりません。

1週間の食事の1部のハイライト。

朝食はフルーツ&プロテインがメイン バナナの代わりにリンゴも◎

バナナ ダイエット 筋トレ

スーパーで美味しいバナナに出会いました。

いつもはドールのを買ってたのですが、今回は(匠の味)という緑のバナナ。

買った当初はもっと緑だったんですけどね。

バナナ1本orリンゴ(半分程度)を食べて過ごしてます。

それともちろんプロテインです。

食べる順番も重要ですよ

起床後はプロテインを先で!

空腹状態での一番最初に口にしたものは吸収率がいいので。

間食にオススメなアイテムなミルクプロテイン

 

ザバス ミルクプロテイン 筋トレ

ザバスのミルクプロテイン。

カロリーが100kcal

タンパク質量15g 炭水化物10 脂質0

新発売のベリーミックスが一番美味しいです。

他にもミックスベリーや爽やかフルーティー味もあるので

知らない人は是非オススメです。セブンやファミマでよく見かけます。

ちなみにランチでイタリアンを食べたりもしてます。

カロリー的にどうなの?と思うかもしれませんが

パスタはGI値(血糖値の上昇率)が58なので、そこまで高くないです。

白米は76

夜は副交感神経の関係でカロリーを消費しにくいので、昼間にカロリーを取るようにしてます。

僕は昼食の時間が2時〜3時が多いので、筋トレは5時~6時くらい。

この日のランチは

こちら↓↓

「くりと根菜のンドゥイヤトマトクリームパスタ」

カロリーは予想700kcalくらいですかね。

(ここまで1000~1100kcal程度)

オシャレですね〜

美味しい。

いつもランチをお世話になるJILLY↓↓

熊谷 イタリアン トラットリアジリー

https://hitosara.com/0006101495/

お肉の料理も豊富なので地元のダイエッターは是非。

筋トレは炭水化物摂取後3時間を目安に

ちゃんとした食事をした場合、消化されて血液中にグリコーゲン(筋トレに欠かせない物質)が生成される時間が3時間程度です。

バナナ1本程度なら1時間くらいですかね。

この日も時間をあけて筋トレ。

筋トレメニューはこちらで紹介してます。

ジムと僕
【減量1週間目】3ヶ月ぶりの筋トレ、筋力低下を感じる。減量1週間目。久々の筋肉トレーニングではパワーの低下を感じてます。大事なのは諦めずに励むこと。僕の筋トレメニューを載せました。どんどん追い込んでかっこいい体目指します!...

終了後、プロテインを飲んで帰宅。

残り可能摂取カロリー300~400程度夕食は軽めに済ませます。

この日はブロッコリーの塩茹でをキューピーハーフで。

(100kcal程度)

マヨネーズ自体蛇足ですけどね。笑

本当は塩茹でかオリーブオイルやオリーブオイルのガーリックオイルなどが良いです。

食材はまとめて購入するので変わるのはランチくらい。

外食をしない場合は家で胸肉を焼いたりしてます。

で、寝る前にプロテイン1,5杯飲んで

1700kcal程度で終了!

 

次の記事は2週間での見た目の変化を載せていきますよ〜

続く

 

ABOUT ME
もりお
1993年3月8日生まれ 25歳男 筋トレ(適度にサボる)と沖縄が好き。 ウォーキングデッドにハマり中。

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