筋トレ関連

ガリガリな僕が1年と半年筋トレを続けた結果・・・

ガリガリな僕が1年と半年筋トレをした結果・・・。

 

こんにちは。

もりおです。

「これからマッチョになりたい!」

「俺なんか無理・・・」

いえ、絶対どんな方でもいけます。

実際に僕はこんな感じでした・・・

1年 半年 筋トレ

僕は身長182cmで

左の画像が63kgくらい

右の画像が70kgくらい

1年半でこんなに変われるんですよ?

我ながら見比べてビックリしました。笑

でも正直プロの方からしたらまだまだ甘いです。

どうやってここまで変わったのか。その過程をご紹介します。

とりあえず働き始めて太った。まずはじめにしたこと。

部活動は中学校の頃にバスケをしたきり。

高校、専門の頃は運動を一切せずバイト。

もう筋肉とは無縁の人間なわけです。

ガリガリでした、ポッキーとも言われてました。笑

ですが20を超えると不思議なもので太るんですよ。

腹とかに余分な肉がついてくるんですよね。

明らかに飲み会が原因です。

72kg、体脂肪率が18%とかだったんですよね。

平均体重なのに筋肉が無すぎてどうしようもなかった時期。

体脂肪を落とそうと痩せようとしても

「ネットとかで見ても専門用語が多すぎてわかんねー!」

「もっと分かりやすい記事とか無いわけ!?」

色々調べて実践したことは

毎日、起床後5kmジョギング&1300kcalの食事を2ヶ月毎日行った。

 

筋トレはしてないし、プロテインは飲んでませんでした。知識なかったので。

 

最高に馬鹿でした。

愚者は経験に学ぶとはよく言ったもんです。

成人男性なら1700kcal程度 女性なら1200kcal程度は必須カロリーです。絶対取ってください。

(それ+30分〜1時間程度のウォーキングがオススメ!)

基礎代謝以下の食事は筋肉も削られるんですが、もうひたすら体脂肪を落とすことに着目してました。

結果、64kg、体脂肪率は13%くらい。

数少ない筋肉も消えました笑

ガリガリの完成

それがこれ↓↓

ガリガリ 筋トレ前

(動画ファイルをスクショした画像なのでお許しください)

ぷよぷよボディが鶏ガラみたいになりました。

進化なのか退化なのかわからず。笑

次にしたこと。

ここでやっとジムに入会をした&毎日2500kcalくらいの食事、タンパク質摂取量は体重の2倍

モチベーションに左右されやすいんですよ、僕って。

なので自分を高めるためにも自宅じゃ無理だと判断。

ジムに入会。

食事は正直好きなもの食べてましたね。

あんまりカロリー気にしてませんでした。

タンパク質を140g摂取目安にしてたので

DNSのプロテイン1杯を朝・夕方・筋トレ後・夜に飲む感じで

あとは食事で摂取

この期間が半年くらい続きました。

もちろん半年後は太りますよ。

この辺から筋トレは週2〜3くらい。

行けたら3かな。メインは2

全身の筋トレ(胸・背中・肩・腹筋)を週2

週3の時に脚と腕を入れる感じで。

これを半年くらい続けました

 

結果。

半年間 筋トレ

なんか知らないけど脱いでますね。笑

少しゴツくなりました。

筋トレをやり始めると自信がつくというのを目にしたことありますが、マジでした。笑 テストステロンという男性ホルモンのおかげです。

体重70kgですね、この時は。

この次にしたこと。

4ヶ月間くらい1日1800kcal。タンパク質は意識。有酸素運動はしない。

この辺まで行くとある程度知識がついてくるので

有酸素運動の消費カロリーやら筋肉現象のリスクを考え始め

せっかくつけた筋肉落としたくねー!

ってことでタンパク質を2倍〜3倍 1日1800kcalで過ごしました。

炭水化物は1日600kcal分くらいは取ってましたね。

(普通に米食べたり、パスタ食べたりしてます。)

タンパク質で750kcalくらい。

残りは脂質を取るようにしてました。

4ヶ月後(開始から1年経ちました)。

筋トレ 1年 結果

なんとなく筋肉質になってますね。

夏を終えたので3ヶ月間、増量し始める。

2500kcal取っていた1回目の増量の時期とやってることは同じです。

なんとここでモチベーションの低下。

飽きちゃったんです、ボディメイクに笑

始めの2ヶ月はちゃんとやってましたが

なんと1ヶ月筋トレをサボる。食事は普通にとってた笑

 

ここで自分の過ちに気付きまして軌道修正し始めます。

3ヶ月の減量、筋トレは週3。仕上がった結果・・・

週3の筋トレをどんなに忙しくても続けました。

カロリーは1800kcal

ここで摂取する炭水化物もGI値の低いものに。

サボったことによって、焦りを感じたんです。

積み重ねたものが無駄になるんじゃないかって。

そして結果↓↓

筋トレ 1年 半年 細マッチョ

サボった割には前回よりも仕上がりは良かったです。

 

まぁ、この後会社を辞めて3ヶ月暴飲暴食したので、太っちゃったんですけどね笑

これが僕の奮闘記のスタートです。

1日目の記事につながります!

減量1日目、ブクブクに太ってしまいました。
【減量1日目】仕事を辞めてから3ヶ月・・・ブクブクに太ってしまいました。3ヶ月の暴飲暴食の結果体脂肪率9%であった僕がデブ化。せっかくの20代かっこよくいたい!!ここから僕の奮闘記が始まります!...

そんなに追い込まずとも長く続ければ必ず結果はある

まさにこれ。

炭水化物も途中選ばず食べてたし

サボった期間もあるし付き合いには参加してたし。

正直継続は力なりの一言。

知識量が増えた今、もっと的確に効率よく減量できそうです。

僕は0からスタートして、筋肉も知識も0でした。

だからこそ皆さんにわかりやすく書いていけると思います。

ありがとうございました!

ABOUT ME
もりお
1993年3月8日生まれ 25歳男 筋トレ(適度にサボる)と沖縄が好き。 ウォーキングデッドにハマり中。
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