減量奮闘記

【減量3週間目】体脂肪率の減少。腹筋を感じる。

減量3週間目。体脂肪が減ってきた!?

 

こんにちは。

もりおです。

前回の続き↓↓

減量2週間目の見た目の変化。
【減量2週間目】ダイエットから2週間。見た目の変化減量から2週間が経過。途中経過を乗せています。体重が減らなくても大丈夫ですよ。僕も減ってないけど成功してると実感できてます。その理由とダイエットを成功させるコツを詰まった記事です。...

3週間目に突入。

体重もスタートから73.4⇨72.2kgの1.2kg減少。

見た目の変化はこんな感じ↓

ダイエット 減量 3週間

腹筋が出始めてきた。下っ腹の肉が薄くなった。

 

腹直筋の横線がようやく出てきましたね。

始めの頃と比べると脇腹の贅肉も減った気がします。

摘める腹の肉も減りました。

体脂肪率10%に近づいてくると僕は下腹に血管が浮き出てきます

(体脂肪率による血管の浮き出具合は個人差あります)

実は体にも痩せる順番があります。

  1. 手首・足首
  2. ふくらはぎ
  3. 上腕
  4. 太もも
  5. 胸・顔
  6. お腹
  7. お尻
    お腹の贅肉が落ち始めている時は、すでに体全体の脂肪量が減ってきている時なんです。
    内臓から遠い箇所ほど先に痩せていくと言われています。

部分痩せなんてものはないです。順番は決まっています。

 

部分的に刺激を与えてあげて痩せる。よく聞く加圧式マッサージなどもそうです。

老廃物の循環をよくしてむくみをとること≠痩せること

なので変なセールス文句には騙されないようにしましょう!

筋トレを週4行けたら行くことに。メニューは二分割法

 

短期で行なっていた夜勤のアルバイトを辞めたので規則正しい生活リズムになりました。

それなので隙あらばジムへ。

メニューは二分割法で自分の中でAセット、Bセット決めて行なっています。

デッドリフトを行なっていたのですが、除外。

代わりにベントオーバーロー。

たまにメニューを変えたりするのも良いですよ。

人によって目指すものが違うのでメニューはこれが正解

なんて事ないので皆さん違います。

僕のメニューの紹介はこの記事。

ジムと僕
【減量1週間目】3ヶ月ぶりの筋トレ、筋力低下を感じる。減量1週間目。久々の筋肉トレーニングではパワーの低下を感じてます。大事なのは諦めずに励むこと。僕の筋トレメニューを載せました。どんどん追い込んでかっこいい体目指します!...

よくトレーニーの方が紙に重量や回数をメモしてるのを目にしますが

とてもオススメのアプリがあります。

俺の筋トレ

 

https://itunes.apple.com/jp/app/俺の筋トレ-シンプルな筋肉トレーニング記録管理/id1190451910?mt=8

スマホ上で記録できて、前回の重量、日付などなどを確認できるので

重量を下げることなく妥協せずに筋トレに望めます。

何よりグラフ化してくれるので自分の伸び代などをチェックできてとてもオススメですよ。

こんな感じでメニューも自分で設定できて曜日別とかもできます。

とてもオススメです。

まとめ:減量は体重は著しく減らなくてもた目には露骨に出る。

3週間目に来て、こう見比べると変化もわかりやすいですよね。

1日1日を振り返るとなかなか分からないかもしれませんが週単位だと、流石に変化に気づきます。

モチベーションを保つためにもしっかりと画像を残して

着々と前進していることを感じることはとても良いことかもしれません!

続く

ABOUT ME
もりお
1993年3月8日生まれ 25歳男 筋トレ(適度にサボる)と沖縄が好き。 ウォーキングデッドにハマり中。

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