初心者向け知識解説

【初心者向け】ダイエット中のモチベーションの上げ方5選

ダイエット中のモチベーションの上げ方5選!

こんにちは。

もりおです。

ダイエット中のモチベーションって中々維持するのが難しいですよね。

実際に僕も何度か心が折れかけてることもあります。

そこで今回は僕の実際の体験談も踏まえてモチベーションの上げ方を開設していこうと思います。

短期目標を設定する。クリアしたら自分にご褒美を!

ダイエットは長い道のりです。

正直1ヶ月でどうこうなる場合も少ないです。

ですが毎日、食事制限をするのも中々精神的に辛いものがあります。

そこで

ダイエット開始から1週間ごとに→好きな食べ物を昼食に1度とる

(7日目のランチ、14日目のランチ、21日目のランチ・・・)

など期間を決めてラーメンやらカレーやら重いものでも大丈夫です。

昼食というのがポイントですよ。

ダイエット開始1ヶ月後→好きな食べ物を1日思う存分にとる

所謂チートデイというものですね。

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好きな食べ物を好きなだけ取る日。

これによりホメオスタシスという恒常性維持機能が低下するので

ダイエット中の停滞期を回避できます。

僕自身もチートデイを当てる日は6000kcalくらいとってます

2ヶ月目は週1で好きなものを1日思う存分にとる日

これを設けても大丈夫だと思います。

まず1ヶ月乗り切ることがポイントです。

ダイエットアプリを使う、記録に残して明確化

一番最初のステップですが、これですね。

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僕が実際に使っているのもこの6つです。

記録に残して数値を明確化にしていれば必ず結果(体重の減少・筋肉の増加)を感じます。

一番最初のステップです。

恥ずかしがらず、自分の体を一定期間ごとに写真に残す。

これも重要ポイントですね。

やっぱり毎日自分で見てると中々変化に気づきにくいのも事実です。

2週間ごとくらいに写真に残して見てください

「あれ?なんか変わってる。」と思うはず。

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1年 半年 筋トレ ビフォーアフター

最終的にこんな感じで期間を飛ばすと、驚愕です。笑

手っ取り早くジムに通う。(サボり癖のある人間向け)

ダイエット→ジムに直結する理由はこちらで解説してます。

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最初は義務感で通い始めてても、通い始めると意外とハマるもんです。

(僕がそうでしたので)

人間は環境に適応する生物ですからね。

勉強しろ!と学生時代に言われても、家じゃ勉強せず塾やファミレスで勉強・・・ってありませんでしたか?

それって仕方ない事だと思うんですよ。

そのポイントを逆についてあげたのが「ジムに通う事」ですね。

お金が掛かるので回数を行くことにもシビアになり、結果追い込めると。

逆にジムのモチベーションを保つコツもザッとご紹介。

ジムのモチベーションを保つコツ

 

1.トレーニングウェアに気を使う(オシャレする)

 

僕は入会前にウェアを一式揃えてました。笑

形から入るタイプです。

スポーツショップで平気で1時間近く悩んでましたね、当初は・・・

2.他のライバル達(会員の方々)を見る。

 

これも中々ポイントです。

ジムに通っていると少なくとも何人かは必ず

めちゃくちゃ男前なボディをされている方がいます。

「俺もああいう風になりてえ・・・」と憧れを持つこともすごく重要。

逆に、自分より華奢な方でしたら

「俺のがいい体してるな^^」と慢心する事も時には必要かもしれませんよ。

何にせよ周りと比較する事で自分の現在状況を確認できます。そういった意味でもジムはとても効果的です。

適度にサボる事も大事

筋トレをするなら週2、3で全然大丈夫です。

毎日トレーニングしている方なんてプロくらいしかいません。

体調が悪い時は運動をお休みしたり

付き合いで普通に食事したりするのも問題ないです。

カロリーはオーバーしなければ太りません。

1食のケーキやら、ラーメンではオーバーしないはずです。

食事制限については、以下でも説明してます。

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ここまではモチベーションの保ち方でしたが、実際に僕がダイエット&筋トレを始めてどういった恩恵が得られるようになったかをご紹介。

圧倒的に評判が良くなった

これがまず1つ。

佇まいも姿勢も良くなったので、ピンとして見える様になりました。

男女ともに評判が良くなりましたね。

どうしても猫背になってしまうと、暗いイメージや気だるげなイメージになってしまうので、明るい印象が手に入ることではないでしょうか?

服が似合うようになった。半袖の抵抗感が消えた。

これもめちゃくちゃ重要ですね。

ジャケットやシャツが今までと比べ格段にしっくりくるようになった気がします。

むしろジャケットを着ている状態で

「あれ?鍛えてる??」

なんて言われて見てください

「お、そうなんだよ〜(フフッ・・・笑)」

ってなりますから。笑

加えて、半袖の抵抗感。

ガリガリや華奢な方って夏の半袖に抵抗あるんですよね。

「この細い二の腕が見えるの嫌だな・・・」

逆に女性のダイエット中の方も同様ですよね。

「あと少し細ければ・・・」

これも全て自分の努力で変わります。

自信がつく様になった(科学的根拠あり)

これは嘘ではなく、根拠があり僕自身も実際そうです。

明らかに自信がつく様になりました。

全てに対してです。

女性に対しても、仕事面でも、決断を迫られるときでも。

テストステロンという男性ホルモンがありますが、以下の効果があります。

・筋肉の成長を促進させる

・メンタルを強化してくれる

・男性としての魅力が増加

・生活習慣病の予防

・脳の働きを活発化

一石二鳥どころじゃないですよね。

テストステロン万歳。

まとめ:ダイエット&筋トレにデメリットが無い。

如何でしたでしょうか?

1・趣味としても成立

2・知識量が増加するため会話のネタにもなる。

3・綺麗になれる、かっこよくなれる。

頑張ればなりたい自分になれます。

皆さんもゆっくりでもいいので是非理想の自分に近づきましょう!

ABOUT ME
もりお
1993年3月8日生まれ 25歳男 筋トレ(適度にサボる)と沖縄が好き。 ウォーキングデッドにハマり中。

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