初心者向け知識解説

【ダイエット成功の鍵】チートデイとは?やり方と頻度は?

ダイエット成功の鍵!?チートデイって?

こんにちは。

もりおです。

ダイエットをするに当たって

停滞期というものに当たります。

これが厄介なもので体重は減らないわ、モチベーションは持ってかれるわ。

散々です。

これを回避してくれるのが

【チートデイ】

好きなものを1日食べていい日なんです。

「えっ、どういう事・・・?」

と思う方もいると思います。その理由を解説して行きます。

ダイエット中の停滞期。理由はなぜ?

人間、素晴らしい生き物で環境に適応します。

ウィルスが侵入すれば熱を出し撃退する。

体温が上がれば、汗をかき放熱する。

ダイエットをすると脂肪が落ちます。

すると。

脂肪が落ちているので、これ以上落ちない様セーブモードに入る。

これも生きていく上で必要な機能なんです。

ただダイエッターの皆様からしたら

「なんじゃ、そのクソ機能は〜!!!」

なんて声が聞こえてきそうです。

ホメオスタシス効果によってダイエット中の停滞期は起こる。

ダイエット中は基礎代謝以下になってしまう方も多いのではないのでしょうか。

飢餓状態(摂取カロリーが基礎代謝以下)になると恒常性機能が発動して脂肪を燃焼しなくなります。

要するに非常時の際の脂肪を確保しようとするんですよね。

(遭難した際などに食べなくても生きていけるのは脂肪がカロリーとなって消費されるからなんですよ。)

基礎代謝・・・寝たきりでも発生する生きていく上で必要な最低カロリー

ですのでダイエットは基礎代謝ジャスト〜少しオーバーくらいが停滞期も迎えにくく、筋肉量も減量しにくいので綺麗に痩せていきます。

ここで言う綺麗に痩せると言うのは、基礎代謝を落とさずに痩せる事です。

基礎代謝が高ければ高いほどカロリー消費が多く痩せやすいからです。

ホメオスタシス効果を回避するには、どうしたらいいの?

ここで先述にもありました

チートデイ

が登場するわけです。

チートデイはただただ好きなものを食べられて満足できる日ではなく

カロリーオーバーをさせる事によって、飢餓状態から抜け出しホメオスタシス機能を回避するために体を騙すのが目的。

以下、やり方を説明していきます。

チートデイとは!?好きなものを食べられる?●000kcal!?

基本的なやり方は何食べてもいいです。

ジャンクフードやお菓子食べてますね、僕は。

チートデイ ジャンクフード

基礎代謝の3倍のカロリーが目安とされている。

男性:3000kcal~4500kcal

女性:2400kca~3600kcal

炭水化物をメインで摂取しつつ、上記くらいのカロリー目安ですね。

ちなみに僕は6000kcalくらい摂ってます。

明らかに基礎代謝の3倍を超えてますが

「やっちまった〜」

となることはないので無意識で食べて大丈夫ですよ。

変に神経質になりストレスを溜める事はないです。

チートデイのタイミングは?いつ行えばいいの?

ダイエット中は結構カロリー計算にシビアですからね。

中々付き合いも渋り、好きなものも食べられません。

友人との付き合い、飲み会日をチートデイに設定する

「この日は飲み会だな〜」

「よし明日、チートデイにしよう!」

と決めたら、その当日は朝から食べまくりましょう。

僕はそうしています。

僕はチートデイ前日は遠足に行く前の子どもの様に寝られません。笑

体重が減らない日が3日ほど続いたら実施。

これもポイントです。

正直、水分量で1kg~2kgの体重が前後するのは仕方ないのですが

・前回から1週間チートデイを行なっていない

・ストレスが溜まり始めている

この様な状況でしたら思い切って行うのもいいかもしれませんね。

チートデイの頻度は?体脂肪率ごとに違う?

男性の場合

 

    体脂肪率    頻度
   25%以上   必要なし
   20%~25%未満   2週間に1回
   15%~20%未満   10日に1回
   10%~15%未満   1週間に1回
   10%未満   3、4日に1回

 

女性の場合

   体脂肪率     頻度
  35%以上    必要なし
  30%~35%以上    2週間に1回
  25%~30%未満    10日に1回
  20%~25%未満    1週間に1回
  20%未満    3、4日に1回

 

男性の方が筋肉量が多い関係で体脂肪率が女性より低いです。

女性は体の構成上脂肪量が男性より多いです。

体脂肪率が男性とは違っても、頻度の目安が変わります。

チートデイ翌日は体重が2kg~3kg近く増えるのは当然

炭水化物は水を含むので、これは当然です。

「リバウンドした〜」

なんて思わないでください。

貴方がこれまで頑張ってきた事はこの1日じゃ無駄にならないです。

むしろ次へのステップアップだと思いましょう!

体重が落ちるのは、2日後あたりから。

実際の僕の昔のデータで解説。

体重 推移

体重が跳ね上がってからストンと落ちてるところがありますよね?

そこがチートデイ実施後です。

5000kcal~6000kcal暗い摂ってますが、こうなります。

ちなみに27日以降もこの後減少し続けてます。

Recstyleを利用して記録していくと、わかりやすい

こちらでも紹介してます。

ダイエット中マジで使える!オススメアプリ4選!!
【厳選】ダイエット中マジで使えるオススメアプリ4選ダイエットの時にアプリ。使ってる?使ってない?今回は僕が今まで使ってきたものの中でも使いやすく今でも利用しているものをご紹介しました。皆さんのダイエットのモチベーションをあげるアプリだと思いますので是非!...

Recstyleを使うと減少の幅や、前後がわかるので記録をオススメします。

必読:チートデイのデメリット

「チートデイなんて便利なんでしょう!」

と思っている方、油断は禁物です。

チートデイは実は諸刃の剣なんです・・・

食欲が半端なく解放される。

一番はこれです。

今まで抑えていた炭水化物を好きなだけ食べられて、お菓子も好きなだけ食べて

そんな夢の様な日を行なった後です。

食用が旺盛になっています。

必ず1日で抑えてください。

結果、意思が弱いとリバウンドの原因になる。

これに尽きます。

2日連続で5000kcal近く摂取した場合、一気にリバウンドです。

そこでリバウンドをすると、モチベーションが下がって

総崩れ・・・なんて事になります。

ちなみに

減量時は筋肉も落ちやすい状態、ここでリバウンドをしてしまうと減量を始める前より痩せにくくなりこの状態が脱出しにくくなります。

恐ろしいですね・・・

まとめ:チートデイは1日限り。自分のコンディションで判断しよう

・チートデイは週1

・自分へのご褒美だと思って!

・自分の予定に合わせて実施

・自分の意思はしっかりと持つ事

・翌日からはきちんとして!

以上をしっかりと確認していきましょう。

皆さんのダイエット成功を応援してます!

ABOUT ME
もりお
1993年3月8日生まれ 25歳男 筋トレ(適度にサボる)と沖縄が好き。 ウォーキングデッドにハマり中。

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