初心者向け知識解説

【ダイエット】夜に食べると太るのは嘘?本当?

夜に食べると太る 嘘?本当

こんにちは。

もりおです。

今回のテーマは

「夜に食べると太る」というテーマ。

さて、初めていきましょう!

夜に食べると太るというのが嘘か真か。

そもそも、なぜこんな疑問が生まれるのか。

いくつか理由があります。

夜は1日の食事の中で一番ヘビーな食事になりやすいです。

加えて、この夜という分類に【深夜の夜食】が含まれていることも理由だと思います。

ここで、ひとまずお浚い。

まず大原則。

【太るor痩せる】これを決めるのは時間ではなく、摂取カロリー。

 

(摂取カロリー<消費カロリー)

この状態ならどんな食事、どんな時間帯でも必ず痩せます。

(たとえお菓子だけの食事でも。)

これは何をしても覆せない絶対的な法則です。

けど、この【痩せる】という言葉。

結構曖昧な定義なんですよね。

皆さん、体重が減れば痩せたって事にしがちですから。

体は常に脂肪、筋肉の合成と異化が行われています。

脂肪が減っても、筋肉が減っても体重は落ちますからね。

食事内容次第で、どちらが優先的に削られるかも変わってきます。

 

さて話を戻します。

夜に食べるから太るのではなく、夜も食べるから太る。

正直、これが明確な答えなのでは無いでしょうか。

先ほども説明しましたが、

(摂取カロリー<消費カロリー)

この状態なら太らないのは理解頂けたと思います。

けどこの消費カロリー、意外と低いんですよ。

基礎代謝+運動消費カロリー=1日の消費カロリー

以下、消費カロリー目安です。

成人男性:約1800~2200kcal(個人差あります。)

成人女性:約1500~1800kcal(個人差あります。)

他のサイトで2500kcalくらい成人男性はとっても大丈夫。

なんていう紹介がありましたが、恐らくアスリートでも無い限り太るでしょうね。

女性の1800kcalも結構ギリギリなラインだと思います。

朝食+マクドナルドのセットでほぼ摂取カロリー到達します(笑)

日本人の一般的な朝食

ご飯お茶碗1杯(235kcal)

納豆(80kcal)

味噌汁(50kcal)

めちゃめちゃ質素な朝食を済ませたとしても365kcalです。

けど皆さん朝食ってもう少し食べませんか?

ご家族がいる方だとしたらもう少し食卓に並ぶと思います。

ここで目玉焼きなどがあることを想定して130kcal追加しましょう。

現在約500kcalです。

ランチタイムを迎えます。

ファーストフード大手のマクドナルド。

普通のハンバーガー(260kcal)

ポテトM(410kcal)・

コーラM(140kcal)

合計810kcal

普通のハンバーガで810kcalです。

今合計で1300kcal程度です。

チキンフィレオや照り焼きなどでしたらこれに150kcal~は追加されます。

大抵の方がお菓子やジュースなど、夕飯までに何か口にするのでは無いでしょうか。

そこに夕飯が加われば

簡単にカロリオーバーします。

女性ならランチメニューの内容、お菓子の時点でカロリー的に1日の食事終了です(笑)

これが夜に(夜も)食べると太る実態です。

ちなみに・・・

基礎代謝は年々低下していく。加齢と共に太りやすくなるのはこれが原因

 

20代の頃と同じ食事でも40代の方は太ってしまう・・・

悲しい現実です。

けど一つだけこれを脱出する方法があるんです。

いっぱい食べたいなら筋トレしろ!

基礎代謝は体全体の筋肉量で決まります。

基礎代謝を上げるのは筋トレが一番早いんです。

サプリメントでどうこうなるそんなやすい話でも簡単な話でも無いです。

現実は厳しいんです。

けどマッチョは普通の人と同じ食事をしても太りません。

そこに筋トレが加わるので仮にオーバーしても脂肪でなく筋肉の合成が働きます。

下の記事でも紹介してます。

ダイエットには筋トレが一番!その理由は!?
ダイエットはジムで筋トレが一番。その理由は・・・ダイエット!痩せて可愛く綺麗になりたい!でも実はそのダイエット間違っているかも?憧れのボディを手に入れるには筋トレが必要不可欠です。その理由をわかりやすくまとめて書きました。...

ちなみに間違ったダイエット法をすると基礎代謝がガッツリ下がるので普通の食事すらままならない体になります。

間違ったダイエット法 これだけは NG!!
【初心者向け】間違ったダイエット方法、これだけはNGあなたが行なっているダイエット、本当に正しいやり方ですか?もしかしたらリバウンドの原因かも・・・?今回の記事ではやってはいけないこと、解決法を載せています。これさえ読めば明日からあなたもダイエッター!...

まとめ

  1.  食べる時間では決まらない。摂取カロリーで決まる。
  2.  カロリーは簡単にオーバーするのを把握する事。
  3.  適切なカロリーメニューの食事を選ぼう
  4.  いっぱい食べたいなら筋トレ。

いかがでしたか?

夜に食べると太る謎について解説しました。

美味しいものほどカロリーは高いんです。

昼を少しヘルシーにすることが夕食を存分に食べるコツかもしれませんね。

お菓子は程々にしてくださいね!

ABOUT ME
もりお
1993年3月8日生まれ 25歳男 筋トレ(適度にサボる)と沖縄が好き。 ウォーキングデッドにハマり中。

COMMENT

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です