商品レビュー

筋トレの必需品。Xtend(エクステンド)のBCAA

筋トレの必需品!?BCAAの効果とは?

こんにちは。

もりおです。

筋トレをしている皆さんが飲んでいるもののイメージって

プロテインですよね。

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大体の方はもう1つ飲んでます。

これから筋トレに励むつもりでジムに行かれ始めた方。

カラフルな液体をシェイカーで飲んでいるトレーニーの方を見かけたりしませんか?

それが筋トレの必需品、BCAAです。

Xtend BCAA 筋トレ レモンライム味

筋トレ、減量のお供?BCAAって?

BCAA(Branched Chain Amino Acid)

分岐鎖アミノ酸というバリン・ロイシン・イソロイシンで構造されている必須アミノ酸です。

なぜBCAAを摂取する必要があるの?

運動をすると血液中の糖、グリコーゲン、脂肪を消費します。

それが足りなくなると、筋肉を分解しアミノ酸のBCAAをエネルギーとして使おうとします。

要するに筋トレをしてるのに筋肉を消費する。っていう謎現象が起こるのです。笑

これを防ぐ為に人為的にBCAAを外部から摂取することにより、筋肉の現象を阻止します。

BCAAの効果が凄い!

 

効果:筋肉の合成を促進、減少を抑制、集中力増加

筋肉の合成を促し、現象を抑えてくれるのはイメージつきやすいと思います。

【集中力増加】

これがまた凄く重要で。

筋トレしてると、後半集中力切れてくるんですよ。

乳酸溜まりまくり、疲労MAXで。

そこでこのBCAAを摂取していると、あら不思議。

「うおおおおーー!!!」

と確かに最後まで踏ん張れちゃう。

これが結果として

集中力が上がる=良いパフォーマンスをすることができる=筋肉を追い込める=いつも以上に筋肉の発達に繋がる

更にBCAAの効果で、合成を促進

という良いスパイラルが発生するんです。

BCAAの飲むタイミングと量は?

飲むタイミングもとても重要です。

BCAAを飲むタイミングは起床時、トレーニング前、中、後

まず、起床時

起床時は空腹状態で筋肉の分解が起こりやすいですので、

BCAA→プロテインの順番で飲むととても効果的です。

あとは筋トレ付近ですね。

  1.  トレーニング30分前
  2.  トレーニング中
  3.  トレーニング後(有酸素運動時)

が望ましいと思われます。

ジムに行く30分前にちょびちょび飲んで、筋トレ中もちょびちょび。

有酸素運動中もちょびちょび。

特に有酸素運動中は脂肪と同時に筋肉も分解されかねないので尚更、必要です。

朝にジョギングをされているトレーニーの方はBCAA、プロテインを飲んでからスタートする方が大半です。

それくらい重要なんですよね、BCAAって。

BCAAの摂取量は?

どのブランドも付属のスプーンが中に入ってます。

まぁ1杯ですね。

付属のスプーン、1杯に対して500mlの水が推奨です。

僕は650mlのシェイカーに1杯半を入れて飲んでいます。

どこのブランドがお勧め?味は?

個人的にはXtend(エクステンド)が一番お勧め。

マイプロテインのものもいくつか試しましたが

エクステンドのレモンライム味がうますぎる。

 

 
個人的にはこれか、グリーンアップル一択。
 
 
好みの問題ですが、どちらも程よい酸味が起床時、筋トレ中にもスッキリ爽やかでお勧め。
 
エクステンドは他にもいろいろ出しているのでぜひ探してみてください。
 
 

まとめ

皆さんBCAAの効果は分かっていただけたでしょうか?

ダイエットにも筋トレにも使える便利アイテムです。

皆さんも是非試して、より良いフィットネスライフをご満喫ください!

ABOUT ME
もりお
1993年3月8日生まれ 25歳男 筋トレ(適度にサボる)と沖縄が好き。 ウォーキングデッドにハマり中。

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