減量奮闘記

【減量6週間目】見た目の変化。2週間ぶりのジム。

減量6週間目の見た目の変化、筋トレ内容

こんにちは。

もりおです。

前回↓

減量6週間目。体重%温泉の旅日記
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先日、風邪をひいてしまった為にジムを2週間休むという始末・・・

減量中なのでなるべく筋肉を落とさないようにカロリーは、2000kcalくらい摂ってました。

熱の状態だと普段よりカロリー消費が上がる。というのが通説です。

その状態でジムに行けてないとゴリゴリ筋肉削られそうですからね・・・。

減量6週間目、見た目の変化は!?

減量6週間 ダイエット 見た目 変化 筋トレ

ジムには行けてない2週間でしたが、なんとなく4周目よりスッキリした気がします。

4週目(1ヶ月)↓

ダイエット1ヶ月目。見た目の変化はいかに!?
【減量4週間目】ダイエット1ヶ月経過の見た目の変化1ヶ月のダイエット(減量)。見た目はそこそこ変わりました。体重は減ってない?けど痩せた?体重がダイエットでそこまで重要視するポイントじゃないという事をお伝えしている記事です。1ヶ月もありゃ見た目は変わる。大事なのは知識とそこそこの努力。...

体脂肪率が10%を下回ると、僕は下腹部と腕の血管が浮き出てくるんですけど、下腹部がうっすら出てきたので10%に近づいてきてはいるのかな・・・

(11/15日時点で計測時は11.7%)

こればかりはinbody測定をしないとわかりませんからね。

2週間ぶりのジム。2週間休むと重量は落ちるのか。

2週間ぶりのジム。

なんとなく重量が落ちてそうな気がしていたので、エナジードリンクでブドウ糖をしっかり摂取。

筋トレ前はGI値の高い炭水化物オススメです。

GI値解説↓

ダイエット中でも炭水化物OK! GI値を分かりやすく解説!
【ダイエット中】炭水化物は食べてOK! 選ぶのはGI値!炭水化物で大事なのはカロリーよりもGI値!?GI値って何?【わかりやすく解説してます】これを理解する事で普段の食生活でも炭水化物の見直しになるはずです。理解すればダイエットの速度も早まりますよ!...

到着、いざ久々の筋トレ。

ベンチプレスは前回と変わらず55kg〜x10回x3セット。(ドロップセット)

胸系の種目は別に問題なくこなしました。

ただただ辛い。笑

問題なのが背中。

ベントオーバーロー 筋トレ 

こちらがベントオーバーローの挙上合計重量

3setの挙上合計重量の合計値の変化をグラフで表したものです。

(11/15~11/28)がブランクの空いた計測期間です。

他にもラットプルダウンケーブルクロスオーバーがありますがどれも挙上合計重量が下がっていました。

次が脚トレ。

スクワット 筋トレ ダイエット

スクワットの合計挙上重量(11/19~29がブランク)

ガクッと下がってますね。

レッグプレス、レッグカール、レッグエクステンションもやや下がり気味。

脚トレが本当にキツかった。

ゲロ吐くんじゃないかと思いながらやってました。笑

しかし12/4日の時点では元に戻っています。

結論:2週間程度なら一時的に重量は下がるがすぐ元に戻る

どうしても2週間空くと、挙上重量が下がる種目が見受けられますが、その次の筋トレでは元に戻りました。

筋肉の衰えというよりは神経系が少し衰えるんでしょうね。

無事元に戻って一安心でした。

減量中の風邪などでジムに行けなくなりそうな時は通常通りのカロリー摂取が望ましいかもしれませんね。

まとめ

  1. 2週間程度のブランクならすぐに復活する
  2. ブランクが発生しそうな場合はあまりカロリーの削減はやめよう(筋力の低下防止)
  3. 寒い時期は体調管理をしっかり(健康的なダイエットが停滞する為)

忙しい時って中々予定が合わずジムに行けないなんて事もありますよね。

僕も1時間の隙間を縫って肩と腕だけやってすぐ仕事!

なんて場面があります。

個人的にあまりブランクが空きすぎるとやる気も持っていかれるので、注意してます。

皆さんも体調管理はしっかりとして正しい減量に励んでくださいね。

ABOUT ME
もりお
1993年3月8日生まれ 25歳男 筋トレ(適度にサボる)と沖縄が好き。 ウォーキングデッドにハマり中。

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