筋トレ関連

【胸の筋肉】初心者オススメ、大胸筋の筋トレ4選!

初心者にオススメな胸の筋トレ

こんにちは。

もりおです。

今回は僕も実際に取り入れているジムでできるオススメの筋トレをご紹介。

僕はあんまり複雑なメニューを取り入れていないので

初心者の方でもオススメな筋トレメニューになっております。

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胸【大胸筋に効く筋トレ】4選!!

まずは胸から。

ベンチプレス

誰もは耳にしたことあるであろうお馴染みベンチプレスです。

このベンチプレスのいいところは、胸の筋トレながら上半身を意識して行うので他の部位の筋肉にも作用するところ。(上腕三頭筋や三角筋など)

注意点は間違ったフォーム、補助器具のつけ忘れなどで怪我の恐れあり。

マシンの使用方法がわからない場合は必ずトレーナーさんに聞いてください。

(こちらの方が素晴らしくわかりやすい動画を投稿していたのでご紹介。)

◆意識するポイント

  1.  グリップ幅を肩幅大くらいで握ること。
  2.  肩甲骨を内側から下に寄せてブリッジ上で行うこと。
  3.  下ろす手の角度を90度で意識。足方向に降ろさない。
  4.  足を開いて地面につけること。動かさない。
  5.  胸スレスレまで下げること。

インクラインベンチプレス

大胸筋って下の方は発達しやすいんですけど、上の方って中々効きづらいんです。

大胸筋下部ばかり発達すると、せっかくの筋肉が垂れてるように見えがちになってしまうのでインクライン(大胸筋上部)をしっかりと鍛えてあげることも大切。

こちらはスミスマシンで行うのがオススメです。

(この方がシンプルでわかりやすい動画でしたのでご紹介。)

意識する点はほぼベンチプレスとほぼ同じですが、違う点はこちら。

◆意識するポイント

  1.  椅子の角度を45度程度を意識。
  2.  胸の少し上にスタートのバーを置く。

チェストプレス

こちらはマシンを使って行う大胸筋を鍛える筋トレです。

ベンチプレスは結構ハードな筋トレになります。

こちらはジムに入会したての方、また女性の方でも手軽に行うことができる筋トレです。胸の筋肉の入門編とでも思って頂いて大丈夫!

(こちらの方が非常にわかりやすく解説していたのでご紹介)

◆意識するポイント

  1.  胸を張ってチェアとの間に空洞を作るイメージで座る。
  2.  グリップの位置は乳首のくらいの高さ
  3.  手は猫手にならずにグーを正面に向けるイメージで行う

ケーブルクロスオーバー

こちらはケーブルマシンを使って行うトレーニングになります。

ケーブルマシンは1台で様々な種目の筋トレができるので覚えておくと今後のためにも便利かもしれません。

注意点はケーブルが自分の立ち位置より後ろにある為に力を一気に力を抜いてしまうと腕の筋を負傷したりします。

(こちらの方が非常にわかりやすく解説していますのでご紹介。)

◆意識するポイント

  1.  体を倒しすぎない
  2.  グリップ同士を合わせるようにフィニッシュ
  3.  体を丸めない。丸めたまま行うと肩に作用してしまう。
  4.  肩の高さより上に引き戻さない。負荷が逃げてしまう為

まとめ

いかがでしたでしょうか?

胸の筋トレといっても本当に色々な種目があって何から手をつけていいかわからない。

そんなお悩み、まだ筋トレを始めたての方ですと多いのではないでしょうか?

今回ご紹介した筋トレ4選は大胸筋上部・中部・下部全てを鍛えることができるメニューとなっていますのでこの4つを胸の筋トレの種目に加えると

とても素晴らしい大胸筋が手に入るはずです!

女性の方でしたらバストアップ効果もあるので、是非ご参考に!

ABOUT ME
もりお
1993年3月8日生まれ 25歳男 筋トレ(適度にサボる)と沖縄が好き。 ウォーキングデッドにハマり中。

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