筋トレ関連

【腕の筋肉】初心者オススメ! 、腕の筋トレ2選

初心者にオススメな腕の筋トレ

こんにちは。

もりおです。

今回は腕の筋トレのオススメ!

という記事になります

早速やっていきましょう!

初心者オススメ、腕の筋トレ2選!!

腕の筋トレってやってますか?

意外とやっていない人も多いかもしれません。

実は腕の筋トレって、胸・背中・肩などの筋トレを行う時に

同時に鍛えることができるんです。

 

プレス系(押す)の動作なら上腕三頭筋

例:チェストプレス、ショルダープレス…etc

プル系(引く)の動作なら上腕二頭筋

例:ラットプルダウン、シーテッドケーブロウ…etc

このような筋トレを行なってる際に少なからず腕にもテンションがかかります。

ですので腕以外の種目でも腕のパンプアップを感じるのはその為です。

しかしやっぱり個別で鍛えたほうがいいのも事実!

そこで今回、オススメの筋トレはこちらになります!

ダンベルカール

ダンベルカールで鍛えられる筋肉のメインターゲット上腕二頭筋です。

その他にも上腕二頭筋と同時に動く上腕筋という力こぶを大きく見せる為の筋肉も鍛えることができます。

また肘から下の筋肉の前腕筋群という箇所も鍛えることができます。

(グーをすると、膨らむところです。)

(とても分かりやすかったのでご紹介)

◆ダンベルカールの手順

  1.  背筋をしっかりと伸ばす
  2.  肘の位置を固定したままダンベルを持ち上げる
  3.  ゆっくりと下ろし、肘を伸ばさない。
  4.  ①〜③の繰り返し

これが一連の流れなのですが、

初心者の方は上半身を動かし反動を使ってしまいがちなので

インクラインダンベルカールがオススメです!

インクラインダンベルカールとはベンチに座ることで上半身を固定し、フォームを安定させ反動を使うことを阻止しながらダンベルカールを行うことができます。

(僕もこの方法で腕の筋トレをしています。)

◆意識するポイント

    1.  肘を伸ばしきらない
    2.  上半身を動かさない
    3.  反動を利用せずゆっくりと持ち上げる

 

トライセプスエクステンション

続きまして、トライセプスエクステンション。

メインターゲット上腕三頭筋です。

上腕の中でも二頭筋より総面積が大きい為、腕を太くするに欠かせない筋肉になります。

(とても分かりやすかったのでご紹介)

注意点:トライセプスエクステンションは頭上でEZバーを持って行う筋トレになります。注意して行なってください。

◆トライセプスエクステンションの手順

  1. ベンチに仰向けになる
  2. 肘を伸ばした状態でまっすぐ頭上にEZバーを持つ(肩幅よりも狭く肘をしめる)
  3. 肘を固定した状態で、額に向かって肘を曲げる
  4. 曲げた肘をもとの位置に戻す
  5. ①~③の繰り返し

◆意識するポイント

    1.  肘の位置を固定する(動かし過ぎると三頭金に効かない)
    2.  反動を使わない
    3.  手首を痛めやすいので力を入れない

まとめ

いかがでしたでしょうか?

ビールジョッキなどを持った時に逞しい腕。

男なら一度は憧れると思います!

腕の筋肉は他の種目でもつきますが、追い込みたいならやはり個別でやるに限ります!

この2種目を行うだけでも十分逞しい腕を手に入れることができるのでオススメです!

是非皆さんのトレーニングに役立ててください!

胸編

初心者にオススメな胸の筋トレ
【胸の筋肉】初心者オススメ、大胸筋の筋トレ4選!胸の筋トレって何をすればいいかわからない。そんなジム入会直後の初心者の向けのオススメ大胸筋筋トレ4選です。これを行えば貴方も立派な大胸筋が手に入りますよ。動画のリンクもあるので分かりやすくなっております!...

背中編

初心者にオススメな背中の筋トレ
【背中の筋肉】初心者オススメ、広背筋の筋トレ4選!背中の筋トレ。数が多くてわからない、悩む。そんな時にこれさえやっとけば大丈夫!そんな筋トレ4選です。僕自身もこちらのメニューで普段追い込んでますが背中全体を追い込めますのでおすすめ!...

肩編

初心者にオススメな肩の筋トレ
【肩の筋肉】初心者オススメ、三角筋の筋トレ3選!肩の筋トレ。とりあえずこれやっとけ3選です。僕自身も華奢なヒョロ肩がコンプレックスでした・・・3種目やっとけば間違いなくゴツくなれます。そんな3選。...

腹編

初心者にオススメな腹の筋トレ
【シックスパック】初心者オススメ、腹筋の筋トレ2選!憧れのシックスパック。それに必要な筋トレはこの2種!腹筋ってそんなに難しいことする必要ないんです。大事なのは追い込むこと。シンプルでわかりやすいトレーニングをやるだけ!...

脚編

初心者にオススメな脚の筋トレ
【脚の筋肉】初心者オススメ!脚の筋トレ4選!脚の筋トレ。これさえやっときゃガンガン脂肪燃焼!!そんな筋トレを集めました。脚の筋肉って体で一番大きいんですよ。鍛えれば脚やせにもなるしやらない意味がないですよね。スクワット僕も頑張ってます。...

 

 

ABOUT ME
もりお
1993年3月8日生まれ 25歳男 筋トレ(適度にサボる)と沖縄が好き。 ウォーキングデッドにハマり中。

COMMENT

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です