減量奮闘記

ダイエット2ヶ月目でブヨブヨから体脂肪率一桁になった。

ブヨブヨから2ヶ月で体脂肪率1桁になった

こんにちは。

もりおです。

ついに3回目のinbody測定をしました!

※体脂肪率とか体重とか水分量とか測るアレです。

初回↓

ジョイフィット熊谷
早速ジムに入会。体脂肪率、筋肉量の結果・・・inbody測定を恐る恐る測ってみることに。体脂肪率が・・・。ダイエットの成功の近道は自分の情報を知ることです。inbody測定で筋肉量、体脂肪率を把握してダイエットに臨め!...

2回目(減量1ヶ月目)

ダイエット1ヶ月目。inbody測定をやってみた。
【減量4週間目】inbodyで体脂肪率、筋肉量を見る1ヶ月間のダイエットの成果。体重はそこまで落ちてなかったが驚きの結果に。ダイエットに大事なのは体重ではなく体脂肪率、筋肉量も増えていたことに感激。...

体もだいぶ引き締まってきました。

ダイエット 2ヶ月 成果 見た目 減量 筋トレ

じゃあ早速やっていきましょう!

ダイエット開始2ヶ月目の体脂肪率、筋肉量はいかに!?

inbody測定 筋肉量 体脂肪率 体重

体重72.1kg(開始より-1.4kg減少)

筋肉量62.0kg(開始より+2.4kg増加)

体脂肪6.4kg(開始より-3.7kg減少)

BMI21.8

体脂肪率 8.8%

(うお〜、体重落ちてないけど一桁行ってた。)

ほぼ同じ時間帯や食事後の条件下でやってます。

 

inbody測定 体脂肪率 筋肉量 体重

点数 83点

(筋肉量が標準より多いと加点されるみたいです。)

一応、筋肉型スリムの判定をされてますね

(よっしゃ)

内臓脂肪レベル 2

inbody測定 体重 体脂肪率 筋肉量

グラフもいい感じ。

2ヶ月でブヨブヨから体脂肪率一桁になった。

 

体脂肪率も8.8%。2ヶ月で5%減ってくれました。

(ペース的には遅いかもしれませんが。)

体脂肪率を一桁にする為にしたこと

  1. 炭水化物は筋トレ前、筋トレ後に摂取 
  2. ジムでの筋トレを週2、3で行う事
  3. 有酸素運動は筋トレ後の30分間のウォーキング。
  4. 体重が減らなくても気にしない事。
  5. 基礎代謝分の食事(僕の場合1800kcal程度)

自分がやったことはこんな感じです。

何故減量中なのに、筋肉量が増えたか?

減量している時期は筋肉は増加しないのが原則です。

ですが今回、筋肉量が増えています。

筋肉はカロリーオーバー状態で生成されるものです。

 

恐らくですが・・・

  1.  今まで脚トレをほぼしてなかったこと。(最近は週2で導入)
  2.  元々筋トレをしていたので、リハビリで眠っていた筋肉が引き起こされた

 

マッスルメモリーというものがあります。

マッスルメモリーって?1度鍛えたら無駄にはならない
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長期に渡って筋トレをしていた人間が長期の筋トレの休養に入っても完全には無くならずに再開することによって再び短期間で元に戻る

素晴らしい機能ですよね。

ひとまず目標達成とします。減量期→増量期にチェンジします

トレーニーの皆さんでこの時期、減量をされている方ってなかなかいないと思います。

(肌の露出が減るので)

僕は地元に帰郷してジムにも行かず暴飲暴食の生活を送っていたら、すごく太ってしまったので減量をしてました。

僕も夏は沖縄によく行くので、

夏までには絞りたい!

なんていう典型的なテンプレート思考です(笑)

そう思うと、このまま減量(ダイエット)し続けてもタイミング的に悪いので。

 

また体重増やします!!!!

 

トレーニーの皆さんは筋肉を維持しつつ、脂肪を減らす減量期

(僕が今までやってたのはこれ。)

脂肪を極力増やさないようにしつつ、筋肉をつけていく増量期

 

の2パターンに分けて行なっています。

以下で解説↓↓

増量と減量期を分ける理由は?
減量期と増量期の必要性は?期間と食事内容って!?減量期と増量期ってなんで分ける必要があるの?減量中に大事なこと増量中に大事なこと【全部わかりやすくまとめました】これさえ読めば皆さんのトレーニング捗りまくりのはず!...

僕もある程度絞る事ができました。

3月末まで増量期→4月〜7月まで減量

という流れで行おうと思います。

ですので、次回からは

増量期改め・・・

増量記

というカテゴリを作成してブログを書いていきます!

ダイエットネタも引き続き更新するので温かい目で見守ってくださいませ・・・。

それでは!

続く

ABOUT ME
もりお
1993年3月8日生まれ 25歳男 筋トレ(適度にサボる)と沖縄が好き。 ウォーキングデッドにハマり中。

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