増量奮闘記

【増量1週間目】バルクアップ開始!、体重や食事内容など

バルクアップ1週間目の体重&食事内容

こんにちは。

もりおです。

前回↓

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前回までの大まかな流れ。

体脂肪率14%のぷよぷよbodyを筋肉を増やしつつ体脂肪率8.8%まで落とすことに成功。

とりあえず、これ以上絞ってもただのガリガリになっちゃうだけなので。

 

よし1回太ろう。

 

増量1週間目の体重の変化は?バルクアップするために食いまくれ!

増量1週間目 体重 変化 バルクアップ

開始時72.1kg

週間最高値73.2kg

+1.1kg

この1週間は様子見でを徐々にカロリーを増やし始めた。

 

今まで減量していたので、摂取カロリーが基礎代謝分でした。

増量期は200kcal~300kcalを1日の消費エネルギーに上乗せすればいいというのが通説です。

ただ、減量期と違ってそこまで神経質になる必要もありません。

今後、増量していくにあたって2800kcal~3000kcal程度を摂取目安とします。

増量をする為には、カロリーをオーバーの状態に持っていかないといけないわけですが、体がアンダーカロリーの状態に慣れてしまっていますので。

いきなりオーバーさせて脂肪の蓄積を促進させるよりも

1800→2100→2300→2500→2800

のような感じで徐々にカロリーを増やしていきました。

1週間の食事ハイライト

 

朝食

 

朝食は減量時と同様、ほぼ毎日バナナとプロテインの組み合わせです。

起きてすぐに食欲がそこまでないことに加えて、2800kcalなんてあっという間なので

朝食で無理して取る必要もないかなと思ってます。

 

昼食

 

昼食はタンパク質多め、炭水化物もここに摂るようにしてます。

 

12/15

日高屋 バクダン炒め 定食 爆弾炒め 筋トレ

日高屋の爆弾炒め定食900kcalくらい。

12/16

トラットリアジリー ジリー 熊谷 イタリアンお世話になっているJILLYさんで生ハムサラダ大盛り 400kcalくらい?

12/17

トラットリアジリー  熊谷 イタリアン jilly

JILLYさんでチキントマト煮 800kcalくらい。(うますぎ。)

12/18

(画像すいません)

コンビニのおにぎりx3個 飲むブルガリアヨーグルト

12/19

トラットリアジリー  熊谷 jilly イタリアン

鶏とチーズの重ね焼きトマトソース。800kcalくらい。

12/20

サブウェイ 筋トレ

サブウェイのターキーブレスト、アボカドon 400kcalくらい。

12/21

(画像すいません)

ラーメン屋さんの味噌ラーメン。 800kcalくらい。

夕食

 

夕食でも炭水化物は食べますが、GI値の低いものをセレクトしてます。

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ほぼ自宅での食事ですので、見栄えが悪いのでそこまで写真に収めてませんが、なんとなく理解していただければと思います(笑)

 

12/15

筋トレ 玄米 ホッケ

玄米、ホッケ、ブロッコリー、たくあん、ほうれん草おひたし 700kcalくらい。

 

12/16、12/17

上と似たようなメニューです。ホッケのところが豆腐やら納豆になってます。

600kcalくらい。

 

12/18

飲み会。

 

12/19

刺身 タンパク質 筋トレ

刺身盛り合わせと玄米。 700kcalくらい

12/20、21

玄米、納豆、ブロッコリー、おひたし etc  500kcal~600kcalくらい

まとめ

 

間食はプロテインと適度なお菓子食べたりしてます。(脂質の低い)

モンスターエナジーの緑にハマってて、筋トレ前のグリコーゲン生成としてもよく取り入れてます。

炭水化物は摂取してますが、夜は副交感神経が働きやすいのであまり摂らないようにしています。

3月の末まで増量するつもりなので、1ヶ月ごとにinbodyで結果を見つつ行うという形です、

体脂肪率が早いペースで増えていたら、少し炭水化物をカットしてタンパク質多めで臨んでいきます。

単純な計算で約300kcalオーバーで残り3ヶ月過ごすので、脂肪のみ増える計算ですと4kg近く増量します

実際は300kcal以上オーバーする日も出てくるはずなので

300kcalx30日x3ヶ月=27000kcal オーバー

脂肪1kg=7200kcal

実際は筋肉も乗ってくるので、水分量も加えて80kgくらいにはなりそうな気がします。

筋トレあってこその増量なので、サボったらただのデブの完成ですからね。

がんばろ。

ABOUT ME
もりお
1993年3月8日生まれ 25歳男 筋トレ(適度にサボる)と沖縄が好き。 ウォーキングデッドにハマり中。

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