増量奮闘記

【バルクアップ2週間目】見た目の変化、筋トレ内容など

バルクアップ2週間の見た目の変化&筋トレ

こんにちは。

もりおです。

世間は大晦日ですが、ブログを更新してます。笑

前回↓

バルクアップ2週間の体重の変化&食事内容
【バルクアップ2週間目】体重が増加。増量中の食事内容などバルクアップ2週目、食事内容など載せてます。体重は過去最高記録に!?パスタって筋トレ向きな炭水化物ですよね、イタリアン最高です。...

それでは早速やっていきましょう!

バルクアップ2週間目の見た目の変化はこんな感じ。

バルクアップ 2週目 見た目 変化

肩周りのパンプアップを感じますが、その他は通常通りです。

この週はカロリーを3000カロリー程度摂取していたので、筋トレの調子も良かったです。

バルクアップ2週間目の筋トレ内容。

 

12/23日の筋トレ内容

筋トレ バルクアップ メモ

赤丸はRep数が上がった時につけてます。

胸の筋トレ種目

 

【ベンチプレス】 60kgx10 55kgx10 55kgx9 50kx10

【インクラインベンチプレス】45kgx10 50kgx4 40kgx7

【チェストプレス】55kgx10 50kgx7 45kgx7

ベンチの最大回数とインクラインベンチプレスの重量が上がった回でした。

背中の筋トレ種目

 

【ベントオーバーロー】75kgx6 65kgx10 65kgx10

【ラットプルダウン】55kgx10 50kgx10 40kgx10

【ローロー】50kgx8 45kgx10 40kgx9

12/25日の筋トレ内容

筋トレ 種目 メモ バルクアップ

肩の筋トレ種目

 

【ショルダープレス】50kgx7 45kgx9 40kgx10

【サイドレイズ】10kg(5kgx2)x12 10kg(5kgx2)x10 8kg(5kgx2)x10

【リアレイズ 】 10kg(5kgx2)x10 10kg(5kgx2)x9 8kg(4kgx2)x10

 

腕の筋トレ種目

 

【インクラインベンチプレス】

20kg(10kgx2)x10 18kg(9kgx2)x10 18kg(9kgx2)x10

【トライセプスエクステンション】30kgx10 20kgx15 20kgx10

 

腹の筋トレ種目

 

【クランチ】15回x3set

【レッグレイズ】15回x3set

 

12/27日の筋トレ内容

筋トレ 種目 メモ バルクアップ

本来は25日に脚トレを挟むはずだったんですけど、閉館時間ギリギリに行った為、できませんでしたので27日のメニューを胸と背中にしました。

 

胸の筋トレ種目

 

【ベンチプレス】 62.5kgx10 55kgx10 50kgx10

【インクラインベンチプレス】50kgx9 45kgx10 40kgx10

【チェストプレス】55kgx8 50kgx8 45kgx10 40kgx10

ベンチの重量とインクラインベンチプレスの重量が上がった回でした。

 

脚の筋トレ種目

 

【スクワット】85kgx9 80kgx9 70kgx9

【レッグカール】65kgx8 60×10 55kgx8

スクワットとレッグカールの重量が上がった回でした。

まとめ

 

胸と脚のトレーニングを初めて合わせたんですけど、

個人的に大失敗でした。

今まで脚は肩・腕の日に組み込んでたんですけど

胸の筋トレと合わせると、自分の場合バテます。笑

種目も2種目しかできずにあまり効率の良いトレーニングができませんでした。

脚の筋肉は体で一番大きいので、負荷がかかりやすいんですよね・・・。

 

来週は飲み会やらで忙しくなりそうです。

年末年始でも関係なく筋トレしたいですね。

ABOUT ME
もりお
1993年3月8日生まれ 25歳男 筋トレ(適度にサボる)と沖縄が好き。 ウォーキングデッドにハマり中。

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