増量奮闘記

【バルクアップ3週間目】見た目の変化、筋トレ内容など

バルクアップ3週間目 見た目の変化、筋トレ内容

こんにちは。

もりおです。

前回↓

バルクアップ3週間目の体重&変化
【バルクアップ3週間目】体重の変化、増量中の食事内容などバルクアップ3週間目の体重の変化や食事内容を載せてみました。食事内容ですが今までとは改め更にわかりやすく載せてます。飲み会に行き過ぎた・・・。...

この1週間は飲み会続きでしたが、二日酔いだろうが何だろうがジムに行ってきました。

1/1日にジムに行ったんですが、新年早々のジムは空いてるでしょ〜

と思って行ってみたら

 

めちゃめちゃ人が多い。フリーウエイト激混み。

 

皆さん、新年早々から素晴らしいなと唖然でした。

さて、やっていきましょう!

バルクアップ3週間目の見た目の変化はこちら。

バルクアップ 3週間 見た目 変化 筋トレ 増量

腹筋のカットが消えてきた

 

下腹部が脂肪ついてきた事を感じます。

腹筋のカットが消えてきたのもそうですが、摘んでみたときの幅が少し増えました。

非常に嫌ですが避けては通れない道ですので、気にしないようにしてます。笑

胸筋、肩・腕周りがゴツくなってきた

 

僕は冬でもインナーは半袖なのですが

(ただ単に暑がり)

明らかに腕周りがゴツくなってきました。嬉しいです。

あと胸板が少し厚くなってきたかな?と感じます。

胸の筋トレ種目の重量も上がってきてますしね。

バルクアップ3週間目の筋トレ内容。

筋トレ バルクアップ 種目 増量 メモ

1/1日の筋トレ内容

 

背中の筋トレ種目

 

【ベントオーバーロー】75kgx10 70kgx10 70kgx10

【シーテッドケーブルロー】40kgx10 40kgx10 35kx10

【ラットプルダウン】55kgx10 50kgx10 40kx10

ベントオーバーローの最大回数が上がった回でした。

 

肩の筋トレ種目

 

【ショルダープレス】50kgx9 45kgx8 40kgx8

【サイドレイズ】12kg(6kgx2)x12 10kg(5kgx2)x10 10kg(5kgx2)x10

【リアレイズ】10kg(5kgx2)x12 10kg(5kgx2)x10 8kg(4kgx2)x8

サイドレイズの最大回数が上がった回でした。

 

腕の筋トレ種目

 

【ダンベルカール】24kg(12kgx2)x10 20kg(10kgx2)x10 20kg(10kgx2)x6

(ベンチが満席だった為にインクラインではなく通常のダンベルカールに。)

【トライセプスエクステンション】30kgx10 20kgx10 20kgx10

ダンベルカールの重量が上がった回でした。

 

1/3日の筋トレ内容

 

胸の筋トレ種目

 

【チェストプレス】60kgx10 50kgcx10 45kgx10

【ベンチプレス】65kgx8 60kgx9 55kgx9

【インクラインベンチプレス】40kgx10 50kgx7 45kgx6

チェストプレス、ベンチプレスの重量が上がった回でした。

腹の筋トレ種目

 

【クランチ】15RMx3

【レッグレイズ】15RMx3

 

まとめ

この週は週2ペースで筋トレを行いました。

全体的にウエイトが上がってきたのがいい感じ。

 

バルク中ということもあって、ウエイトが徐々に上がってきてます。

特に胸の種目が中々いいペースで上がってきてるので、どんどん追い込んでいきたいですね。

ベンチプレスのRepsがいい感じに上がってきた。

ベンチプレス  最大回数 重量 筋トレ

ベンチプレスの反復回数が中々いいペースで上昇してます。

一応RM(1回の最大重量)は80kgまで持ち上がる計算となってます。

(チキって試してません)

増量が終わる3月末までには80kgx10回を目標にしたいですね・・・

反省点

 

脚トレを行えなかったのがショックですが、次週は時間を取れそうなので週3〜ペースで行くつもりです。

どんどん追い込んでいきます!

ABOUT ME
もりお
1993年3月8日生まれ 25歳男 筋トレ(適度にサボる)と沖縄が好き。 ウォーキングデッドにハマり中。

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