増量奮闘記

【バルクアップ4週間目】バルクアップ1ヶ月後の体重、食事内容など

増量1ヶ月後の体重&食事内容

こんにちは。

もりおです。

前回↓

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バルクアップを始めてから1ヶ月が経過しました!!!

あっという間ですね。

この週は以前、飲み会で筋トレの話を僕が熱弁した時に

感銘(?)を受けて僕と同じジムに入会をして色々基礎を叩き込みました(笑)

ジム仲間がいると楽しいですよね。

さて、やっていきましょう!

バルクアップ4週間目の体重の変化、推移はこちら!

Recstyle

1/5 74,6kg

1/6 74.6kg

1/7 75.1kg

1/8 75.7kg

1/9 75.7kg

1/10 75.5kg

1/11 74.7kg

増量開始時 72.1kg

週間最高値 75.7kg

+3.1kg

 

過去最高体重の週でした。腹回りに脂肪ついた感。

(仕方ない)

加えて胸筋と腕回りゴツくなった感。

(嬉しい)

バルクアップ4週間目の食事内容はこちら!

 

手帳が相変わらず役に立ってます。

ビッシリ書いてます。

筋トレ用の手帳
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1/5日の食事内容

 

【朝食】プロテイン150kcal りんご150kcal

ジムでトレーニング  アクエリアス90kcal(BCAAに溶かして飲む)

【間食】プロテイン150kcal レッドブル小80kcal 

【間食】プロテイン150kcal アンチョビポテト100kcal

【昼食】鶏700kcal パスタ700kcal ポテト100kcal熊谷で美味しいイタリアンはトラットリアジリー  

熊谷で美味しいイタリアンはトラットリアジリー

【間食】男梅タブレット100kcal ザバスミルクプロテイン100kcal ポテト100kcal

【夕食】サーロインステーキ300kcal

熊谷で美味しいイタリアンはトラットリアジリー

合計2920kcal

 

1/6日の食事内容

 

【朝食】プロテイン150kcal バナナ80kcal モンスター緑(半分)90kcal

ジムでトレーニング

【間食】プロテイン150kcal

【昼食】卵サンゴ400kcal ぶりの塩焼き200kcal ブロッコリー100kcal モンスター緑(半分)90kcal

タマゴサンド ぶりの塩焼き

【間食】プロテイン150kcal タマゴサンド200kcal  ほうれん草50kcal

【間食】プロテイン150kcal りんご120kcal おしんこ50kcal 

【間食】プロテイン150kcal コーラ130kcal もち80kcal 

【夕食】パスタ900kcal スパークリングワイン150kcal

熊谷で美味しいイタリアンはトラットリアジリー

合計3370kcal

 

1/7日の食事内容

 

【朝食】プロテイン150kcal バナナ80kcal りんご120kcal 和菓子200kcal

ジムでトレーニング 

【間食】プロテイン150kcal モンスター緑180kcal

【昼食】びっくりドンキー 1300kcal

カレーハンバーグ

【間食】お菓子200kcal

【夕食】プロテイン150kcal キムチ鍋700kcal

【就寝前】プロテイン150kcal

合計3180kcal

 

1/8日の食事内容

 

【朝食】プロテイン150kcal バナナ100kcal

【間食】お煎餅450kcal

【昼食】プロテイン150kcal カキのたね3袋300kcal ハーゲンダッツ250kcal

【間食】男梅タブレット100kcal ザバスミルクプロテイン100kcal

【夕食】家系ラーメン900kcal

ジムでトレーニング

【間食】プロテイン150kcal バナナ100kcal 紅茶100kcal

【就寝前】プロテイン100kcal

合計3250kcal

 

1/9日の食事内容

 

【朝食】プロテイン150kcal りんご120kcal コーラ225kcal

ジムでトレーニング

【間食】プロテイン150kcal あんぱん330kcal モンスター緑190kcal

【昼飯】パスタ800kcal

熊谷で美味しいイタリアンはトラットリアジリー

【間食】お菓子440kcal

【夕食】プロテイン150kcal カレー800kcal

ジムでトレーニング

【間食】スウィーティー100kcal プロテイン100kcal

合計3555kcal

 

1/10日の食事内容

 

【朝食】プロテイン150kcal カレー900kcal

カレーライス

【間食】プロテイン150kcal モンスター緑180kcal ティラミス150kcal アイス100kcal

【昼食】バーニャカウダ250kcal 生ハム盛り合わせ200kcal

ライスコロッケ400kcal  鶏のオーブン焼き600kcal

熊谷で美味しいイタリアンはトラットリアジリー 熊谷で美味しいイタリアンはトラットリアジリー 熊谷で美味しいイタリアンはトラットリアジリー 熊谷で美味しいイタリアンはトラットリアジリー

【間食】プロテイン150kcal ポテトサラダ100kcal

【夕食】ビール150kcal オリーブマリネ120kcal

合計3600kcal

 

1/11日の食事内容

 

【朝食】プロテイン150kcal コーラ90kcal

【間食】プロテイン150kcal レッドブル80kcal

【間食】プロテイン150kcal ジンジャーエール80kcal コーラ130kacl

【昼食】パスタ 900kcal サラダ100kcal

【間食】グミ200kcal

【夕食】鶏のオーブン焼き600kcal チーズケーキ230kcal

熊谷で美味しいイタリアンはトラットリアジリー

合計2860kcal

まとめ

 

カロリー摂りすぎ問題(笑)

 

増量中は基本的に消費カロリーの200~300摂取が望ましいと言われているので僕の場合摂って3000くらいだと思うんですが

余裕で3000超えちゃってます(笑)

これが凶と出るか吉と出るか。

inbody測定を近いうちに行うので、脂肪が凄いペース増えていたら抑えます。

(怖)

モンスターエナジー緑にハマってる。

 

個人的な嗜好もありますが、モンスターエナジー大好きです。

筋トレ前の糖質補給、筋トレ後の糖質補給に最高。

レッドブルよりジャンキーな感じがたまりませんね。

毎日飲んでるかも。

 

続く。

ABOUT ME
もりお
1993年3月8日生まれ 25歳男 筋トレ(適度にサボる)と沖縄が好き。 ウォーキングデッドにハマり中。

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