増量奮闘記

【バルクアップ4週間目】バルクアップ1ヶ月後の見た目、筋トレ内容

バルクアップ1ヶ月後の見た目、筋トレ内容

こんにちは。

もりおです。

前回↓

増量1ヶ月後の体重&食事内容
【バルクアップ4週間目】バルクアップ1ヶ月後の体重、食事内容など増量開始から1ヶ月がたちました。体重の変化、食事内容の記事です。年明けからカロリー摂りすぎていて少しやりすぎかなと感じてます。ですがまた減らせばいいっしょ!的なノリ。笑...

バルクアップを開始してから1ヶ月が経ち、見た目にも変化が現れ始めました。

この記事では見た目や筋トレ内容などを紹介しています。

やっていきましょう!

バルクアップ1ヶ月後の見た目の変化はこちら

バルクアップ1ヶ月の見た目

脇腹に贅肉が乗ってきた。

 

仕方がないことかもしれません。

 

脇腹の贅肉、僕めちゃくちゃ嫌いなんです^o^

 

何が嫌いかってとにかく減量の最後まで残る。

脂肪がつく順番と落ちる順番は反比例しているので最初についた箇所は最後まで残るんですよね。

あぁ、嫌だなぁ〜と思いながら日々感じております。笑

 

上腕二頭筋の血管が少し浮き出てきた。

 

今までは減量後期にならないと腕の血管が走りませんでした。

ですが、今体脂肪が増えつつある状態でもうっすら血管は見えます。

そもそも僕は今のジムに入会するまでの筋トレ歴1年半の間

腕の筋トレを一切しておりませんでした・・・

(特に理由はない)

ですが、今のジムで腕の筋トレを加えるようになったので

そのおかげかな?とは思います。

バルクアップ4週間目の筋トレ内容

筋トレ用の手帳

この週は、週6でジムに行ってきました。

(人生初)

暇だったっていうのもありますが、重量がどんどん上がるのが楽しかったです。

1/5日の筋トレ内容(脚)

 

脚の筋トレ種目

 

【スクワット】87.5kg/10 85kg/10 80kg/8

【レッグエクステンション】65kg/10 60kg/10 60kg/10

【レッグカール】60kg/9 55kg/10 50kg/10 

【レッグプレス】150kgx10 150kgx10

スクワット、レッグエクステンション、レッグプレスの最大重量が上がった回でした。

 

1/6日の筋トレ内容(背中・肩・腕)

 

背中の筋トレ種目

 

【ベントオーバーロー】77.5kg/10 75kgx10 70kgx10

【シーテッドケーブルロー】45kgx9 40kgx10 35kgx10

【ラットプルダウン】55kgx10 50kgx10 45kgx10

ベントオーバーロー、シーテッドケーブルローの最大重量が上がった回でした。

 

肩の筋トレ種目

 

【ショルダープレス】50kgx10 50kgx8 40kgx8

【サイドレイズ】7kgx10 6kgx10 6kgx8

【リアレイズ】6kgx10 5kgx12 5kgx10

サイドレイズ、リアレイズの最大重量が上がった回でした。

 

腕の筋トレ種目

 

【インクラインダンベルカール】12kgx8 0kgx10 9kgx5

【トライセプスエクステンション】30kgx10 20kgx10 20kgx10

 

1/7日の筋トレ内容(胸・腹)

 

胸の筋トレ種目

 

【チェストプレス】65kgx10 60kgx10 60kgx10

【ベンチプレス】65kgx9 60kgx10 55kgx10

【インクラインベンチプレス】52.5kgx10 50kgx6 45kgx6 40kgx8

チェストプレス、インクラインベンチプレスの最大重量が上がった回でした。

 

腹の筋トレ種目

 

【クランチ】15RMx3

【レッグレイズ】3RMx3

 

1/8日の筋トレ内容(脚)

 

脚の筋トレ種目

 

【スクワット】90kgx10 80kgx6 60kgx10

【レッグカール】60kgx10 55kgx9 50kgx10

【レッグエクステンション】65kgx10 65kx10 60kgx10

スクワットの最大重量が上がった回でした。

 

1/9日の筋トレ内容【朝】(胸・肩・腕)【夜】(背中)

 

【朝】

胸の筋トレ種目

 

【ベンチプレス】67.kgx9 62.5kgx9 55kgx10

【インクラインベンチプレス】52.5kgx10 45kgx9 40kgx10

【チェストプレス】65kgx10 60kgx10 55kgx10

【ダンベルフライ】10kgx12 9kgx15 8kgx14 8kgx11

ベンチプレスの最大重量が上がった回でした。

新種目としてダンベルフライを追加。

 

肩の筋トレ種目

 

【ショルダープレス】30kgx10 30kgx6 20kgx12

【サイドレイズ】8kgx8 7kgx7 5kgx10 4kgx15

【リアレイズ】6kgx10 5kgx10 4kgx15

ショルダープレスの重量が激しく低下

サイドレイズの最大重量が上がった回でした。

 

腕の筋トレ種目

 

【インクラインダンベルカール】12kgx7 10kgx10 9kgx8

【トライセプスエクステンション】25kgx10 25kgx10 20kgx10

 

【夜】

背中の筋トレ種目

 

【ベントオーバーロー】60kgx10 80kgx6 80kgx6 70kgx10

【ラットプルダウン】55kgx10 50kgx10 45kgx10 40kgx10

【ローロー】50kgx10 55kgx6 50kgx8 40kgx10

【ワンダンベルローイング】12kgx10 14kgx10 16kx10 12kgx10

新種目としてワンダンベルローイングを追加。

 

1/11日の筋トレ内容(脚)

 

脚の筋トレ種目

 

【スクワット】92.5kgx8 85kgx9 80kgx8

【レッグプレス】150kgx10 140kgx10

【レッグカール】60kgx10 55kgx9 50kgx10

スクワットの最大重量が上がった回でした。

 

腹の筋トレ種目

 

【クランチ】15RMx3

【レッグレイズ】3RMx3

まとめ

 

筋トレの重量がどんどん上がる。

 

体重が増えている関係もありますが、重量がどんどん上がって楽しい。

スクワットは毎回ゲロりそう。

ベンチプレスの重量がどんどん上がってるのが嬉しいですね。

ベンチプレス何kg上がるか試してみた。

 

ベンチプレス何kg上がるのか試してみました

一応80kg上がる計算にはなるのですが

(無理だ〜!!)

75kgが最大でした。

77.5は試してませんが恐らく無理。

まだまだですが、100kg目指して頑張ります。

 

次回、INBODYの結果載せます。

 

inbodyを測定してきました。

結構、衝撃的な結果でした(笑)

続く。

ABOUT ME
もりお
1993年3月8日生まれ 25歳男 筋トレ(適度にサボる)と沖縄が好き。 ウォーキングデッドにハマり中。

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