筋トレ関連

【初心者向け】プロテインって1日何回飲めばいいの?

プロテインって1日何回飲めばいいの?

こんにちは。

もりおです。

最近、僕のススメで筋トレを始めた友人がいるのですが

「プロテインって1日に何回飲めばいいわけ?」

こんな質問をされました。

(自分も昔、こんな質問を筋トレしてた上司に聞いてたな〜)

と、しみじみ。

この記事でわかりやすく解説していきます。

プロテインは1日に何回(何杯)飲めばいい?

マイプロテイン プラム味

タンパク質は【自分の体重の数値x2倍】は最低でも摂取しよう。

 

基本的に増量(バルクアップ)時だろうが、減量(ダイエット)時だろうが、

【自分の体重の数値x2倍】は最低摂取目安になります。

50kgの人なら100g〜

70kgの人なら140g〜

最低でもこの摂取量を摂る事でより効果的なパフォーマンスが期待できます。

一度に消化吸収できるタンパク質の量は30g〜

 

最近の研究でも明確な数値は出ていないみたいですが・・・

1度に消化吸収できるタンパク質量は30g以上らしいです。

プロテインなどの軽いものでしたら2時間空ける。

鶏肉などのしっかりとしたものなら4時間空ける。

使用しているプロテインの1杯のタンパク質含有量を知ろう。

 

プロテインにはほぼ必ず付属スプーンがありますが、その1杯で摂れるタンパク質量を知ることが大事です。

マイプロテイン、ブルーベリー味の成分

僕が飲んでいるマイプロテイン、ブルーベリー味ですが

Proteinという欄がありますがタンパク質量は70%程度

商品によっては、80%に近いものもありますがコストパフォーマンスの良さからこちらを利用しています。

1度に消化吸収できるプロテインが30gということは先述でもありましたが

僕の場合スプーン1.5杯のプロテインを1度に摂取しています。

これで30g近く摂取することが可能ですので、タンパク質含有量70%程度のプロテインはこの方法がオススメです。

プロテインは1日に最低3,4回飲むのがオススメ。

 

僕の場合

起床後・間食で合間に2回 就寝前に1回

最低でも計4回飲んでいます。

これで120gは摂取できているので、残りを食事から摂取していますね。

普段の食事もタンパク質が多そうなものを選んでいるのでこれで【体重の数値の2倍】はオーバーしています。

体重が50kg近くの女性の方でしたら最低でも3回のめば、あとは食事から摂取できると思うので非常にオススメですよ。

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タンパク質を摂るならやっぱりプロテイン!

 

プロテインはタンパク質を摂る点では非常に効率がいい食品ですよね。

以下に種類なども詳しく解説してます。

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プロテインを選ぶ点で重要なのは

価格・品質・美味しさ

その点では国産のプロテインはやや高めです。

僕はマイプロテインを長らく使用していますが、非常にオススメ!

外出先でプロテイン!外でプロテインが飲めるようになるグッズ。

 

僕は普段会社や外でプロテインを飲めるようにバッグにシェイカーを忍ばせてるのですが、こんな便利なアイテムがあります。

マイプロテイン ストレージボックス

このストレージボックス、3つ層がありますが

この3層取り外しできるので、この中にプロテインを計量したものを入れればシェイカーを持ち歩けば外でも3回飲めると。

シェイカーの中にあらかじめ粉末を入れておけば計4回飲めます。

便利。

(昔ロッカーに1kgのプロテイン入れていた自分が情けない)

プロテインを買うなら、MYPROTEINで間違いなし。

 

価格・品質・美味しさの3拍子が揃ったマイプロテイン、非常にオススメ。

何度もリピートしてますし、爆買いしてます。笑

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まとめ

 

いかがでしたでしょうか?

プロテインは最低でも3回、4回は飲むことを推奨します!という事をお分かりいただけたと思います。

よく健康面でタンパク質の摂取を気にされている方がいますが、健康な方でしたら2倍程度の摂取では問題ないそうです。

僕は健康診断引っかかった事ないので大丈夫かと思います(笑)

ぜひ皆さんのトレーニングライフに役立ててください!

ABOUT ME
もりお
1993年3月8日生まれ 25歳男 筋トレ(適度にサボる)と沖縄が好き。 ウォーキングデッドにハマり中。

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