増量奮闘記

【バルクアップ5週間目】体重の変化、増量中の食事内容など

バルクアップ5週間目 体重の変化、食事内容

こんにちは。

もりおです。

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バルクアップ開始から5週間が経過しました。

体重の変化や、食事内容などを載せていきます。

ここ最近明らかにカロリーを摂り過ぎていたので、少し抑え気味な1週間でした(笑)

バルクアップ5週目の体重の変化、推移はこちら

recstyle 体重推移

1/12 74.8kg

1/13 74.5kg

1/14 74.8kg

1/15 76.1kg

1/16 75.8kg

1/17 76.7kg

1/18 76.7kg

 

増量開始時 72.1kg

週間最高値 76.7kg

4.6kg増加

 

大分脂肪がついている感じがしたのでカロリーを2800〜に抑えつつという感じ。

(たまに3000超えてますが)

体重はいい感じに増えてきました。

バルクアップ5週間目の食事内容はこちら

 

1/12日の食事内容

 

【朝食】プロテイン150kcal 焼きそば500kcal ヨーグルト100kcal サラダ300kcal

【間食】プロテイン150kcal コーラ100kcal

ジムでトレーニング

【間食】モンスター緑190 プロテイン150kcal

【間食】プロテイン150kcal ガトーショコラ200kcal ゆず茶500kcal

【夕食】ビール150kcal パスタ300kcal カキ200kcal

合計2790kcal

 

1/13日の食事内容

 

【朝食】プロテイン150kcal バナナ80kcal コーラ225kcal

ジムでトレーニング

【間食】プロテイン150kcal おにぎり170kcal おにぎり233kcal

【間食】プロテイン150kcal チョコ60kcal

【昼食】パスタ1100kcal サラダ100kcal

熊谷で美味しいイタリアンはトラットリアジリー

【間食】プロテイン150kcal

【飲み会】600kcal

合計3168kcal

 

1/14日の食事内容

 

【朝食】プロテイン150kcal バナナ100kcal 和菓子200kcal モンスター緑180kcal

【間食】プロテイン150kcal ティラミス250kcal

【昼食】パスタ650kcal 鶏肉のオーブン焼き600kcal

熊谷で美味しいイタリアンはトラットリアジリー 熊谷で美味しいイタリアンはトラットリアジリー

【間食】プロテイン150kcal ジンジャーエール80kcal ポルケッタ150kcal

【夜】ザーサイ80kcal

合計2890kcal

 

1/15日の食事内容

 

【朝食】プロテイン150kcal ホッケ塩焼き300kcal ご飯250kcal

【間食】ザバスミルクプロテイン100kcal 男梅タブレット100kcal

【昼食】ラーメン大盛り1000kcal

ラーメン

ジムでトレーニング

【間食】プロテイン150kcal

【夕食】ブロッコリー、メンチカツ、麻婆豆腐丼 700kcal筋トレ飯

合計2750kcal

 

1/16日の食事内容

 

【朝食】プロテイン150kcal バナナ100kcal

ジムでトレーニング

【間食】プロテイン150kcal おにぎり350kcal 

【間食】プロテイン150kcal

【昼食】パスタ800kcal サラダ100kcal

熊谷で美味しいイタリアンはトラットリアジリー

【間食】するめ200kcal ロールケーキ600kcal

【夜】プロテイン150kcal 和菓子150kcal

合計2800kcal

 

1/17日の食事内容

 

【朝食】プロテイン150kcal うどん500kcal カプリコ192kcal

【間食】プロテイン120kcal ジンジャーエール120kcal

【昼食】鶏の香草パン粉焼き1000kcal

熊谷で美味しいイタリアンはトラットリアジリー

【間食】男梅タブレット100kcal ハイチュウ100kcal クッキー120kcal

【夕食】刺身600kcal ヨーグルト100kcal

ジムでトレーニング

【就寝前】プロテイン150kcal バナナ80kcal

合計3362kcal

 

1/18日の食事内容

 

【朝食】プロテイン150kcal タマゴサンド400kcal

【間食】プロテイン150kcal

【昼食】パスタ1000kcal サラダ100kcal

熊谷で美味しいイタリアンはトラットリアジリー

【間食】モンスター緑190kcal

【間食】プロテイン150kcal ジンジャエール150kcal お菓子100kcal アンチョビポテト150kcal

【夕食】サラダ250kcal

合計2790kcal

 

まとめ

 

タンパク質は150gは最低でも摂取するようにしてます。

プロテインをストレージボックスに入れて、外出先でも摂取するように意識。

マイプロテイン ストレージボックス

次回は見た目や筋トレ内容など載せていきます!

ABOUT ME
もりお
1993年3月8日生まれ 25歳男 筋トレ(適度にサボる)と沖縄が好き。 ウォーキングデッドにハマり中。

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