増量奮闘記

【バルクアップ5週間目】見た目の変化、筋トレ内容など

バルクアップ 5週間目 見た目の変化、筋トレ内容

こんにちは。

もりおです。

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バルクアップ5週間目 体重の変化、食事内容
【バルクアップ5週間目】体重の変化、増量中の食事内容などバルクアップ5週目の体重の変化や食事内容を載せました。タンパク質は最低でも150gは摂取。プロテインをストレージボックスに入れて持ち歩く日々です。ランチのパスタがうまい・・・!...

この週も忙しながら、ジムに週5ペースで行ってきました。

朝と夜両方行ったりしてます。

(もちろん部位は変えてますよ。)

マイプロのクレアチンを導入し始めたので、これからどういった形で変化していくのか非常に楽しみです。

それではやっていきましょう!

バルクアップ5週間目の見た目の変化はこちら

バルクアップ5週間目の見た目

胸筋がちょっとついたかな?と感じるかも。

 

大胸筋が本当に弱いのが僕の悩みなので・・・

少し張ってきたかな?と感じます。

あとは前週と変わらずです。

背中をもっとボコボコさせたい。

バルクアップ5週目の筋トレ内容はこちら

筋トレ用の手帳 筋トレ用の手帳

週5のトレーニングでした。

1/12日の筋トレ内容(胸)

 

胸の筋トレ種目

 

【チェストプレス】70kgx10 70kgx7 60kgx6

【ベンチプレス】70kgx8 65kgx8 60kgx8 55kgx10

【インクラインベンチプレス】52.5kgx8 45kgx6 40kgx7

【ダンベルフライ】12kgx10 14kgx6 12kgx8 10kgx8

チェストプレスとベンチプレスの重量が上がった回でした。

 

1/13日の筋トレ内容(背中・肩・腕)

 

背中の筋トレ種目

 

【ベントオーバーロー】80kgx8 70kgx10 70kgx10

【ラットプルダウン】55kgx10 50kgx10 45kgx10

【ワンハンドダンベルローイング】16kgx12 16kgx12 14kgx12

ベントオーバーローの重量が上がった回でした。

 

肩の筋トレ種目

 

【ショルダープレス】50kgx9 45kgx8 40kgx6

【サイドレイズ】8kgx8 7kgx8 5kgx15

【リアレイズ】6kgx12 5kgx12 5kgx12

 

腕の筋トレ種目

 

【ダンベルカール】12kgx8 12kgx7 10kgx8

 

1/15日の筋トレ内容(脚・腹)

 

脚の筋トレ種目

 

【スクワット】90kgx10 90kgx8 80kgx9

【レッグプレス】150kgx11 150kgx12 160kgx11

【レッグカール】65kgx8 60kgx8 55kgx10

【レッグエクステンション】70kgx10 65kgx10 60kgx10

レッグエクステンションの重量が上がった回でした。

 

腹の筋トレ種目

 

【クランチ】15RMx3

【レッグレイズ】15RMx3

 

1/16日の筋トレ内容【朝】(胸・肩)【夜】(腕)

 

【朝】

胸の筋トレ種目

 

【チェストプレス】70kgx8 65kgx7 60kgx7

【ベンチプレス】70kgx4 65kgx8 60kgx8

【インクラインベンチプレス】52.5kgx7 45kgx9 40kgx8

【ダンベルフライ】14kgx8 12kgx8 10kgx8

 

肩の筋トレ種目

 

【ショルダープレス】45kgx4 35kgx5 25kgx10

【サイドレイズ】8kgx10 8kgx15 7kgx15

【リアレイズ】7kgx10 6kgx10 6kgx10

リアレイズの重量が上がった回でした。

(気づいたことですがダンベルフライの後だとショルダープレスの重量が下がってしまうみたいです。効かせ方が悪いか・・・)

【夜】

腕の筋トレ種目

 

【ダンベルカール】12kgx10 12kgx10 12kgx5 10kgx10

【トライセプスエクステンション】25kgx11 25kgx10 25kgx8

 

1/17日の筋トレ内容(背中・腹)

 

背中の筋トレ種目

 

【ベントオーバーロー】80kgx10 80kgx10 70kgx12 70kgx10

【ラットプルダウン】60kgx8 55kgx9 45kgx10 40kgx10

【ワンハンドダンベルローイング】16kgx12 16kx12

【ローロー】55kgx10 55kgx10 50kgx10

ラットプルダウンの重量が上がった回でした。

 

腹の筋トレ種目

 

【クランチ】15RMx3

【レッグレイズ】10RMx2

まとめ

 

ダンベルフライ→ショルダープレスの流れで行うと、重量が上がらない・・。笑

肩は独立して行うべきかも。

次週あたりでベンチプレスのrep数を2.5kgあげたいですね。

頑張ります。

ABOUT ME
もりお
1993年3月8日生まれ 25歳男 筋トレ(適度にサボる)と沖縄が好き。 ウォーキングデッドにハマり中。
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