初心者向け知識解説

【男女別】腹筋を割るために必要な事、体脂肪率まとめ

腹筋を割る為に必要な事、体脂肪率まとめ

こんにちは。

もりおです。

男女問わず、引き締まったお腹は本当に憧れますよね。

今回は男女別

「腹筋を割る為に必要な体脂肪率の数値」

を解説していきます!

やっていきましょう!

元々、人間の体は腹筋は割れている!

出典:ストレッチ大辞典

最初から人体は腹筋は割れています。

4パック、6パック、8パックなんて言葉がありますが

あの数は生まれながらに決まるもので後天的に増えるものではありません。

4パックの方はいくら頑張っても6パックにはならないのです。

では、この腹筋がなぜ隠れてしまうか?

それは脂肪です。

脂肪は予備エネルギーとして蓄えられる為に人体の至る所に蓄積されていくわけですが、この脂肪を取り除いてあげれば腹筋は割れます。

男女別、体脂肪率の見た目。腹筋を割る為に必要な体脂肪率は?

出典:pinterest

男性ですと15%以下

女性ですと20%以下

こちらが大まかな目安になってきます。

(女性は体の構造上に男性よりも体脂肪率が高いです。)

筋肉量が多ければ、同体脂肪率でもよりクッキリとした見た目になります。

筋肉量が少なければ、同体脂肪率でも腹筋の線が薄い状態になります。

ちなみに男性の場合ですが

力を入れなくても腹筋を割れた状態に見せる為には体脂肪率は約8%以下が目安です。

腹筋を割る為に必要な事はコレだ!

 

上記の体脂肪率が腹筋を割るに必要な事は理解して頂けたと思いますが

腹筋を割るに必要な体脂肪率は平均以下の体脂肪率になります。

男性の体脂肪率平均:15%~20%

女性の体脂肪率平均:20%~25%

ただ普通に過ごしていただけでは平均以下の体脂肪率を手に入れるのは不可能な方が多いです。

どうすれば体脂肪率が下がるのか。また腹筋に効果的なのか。

まとめてみます。

①摂取カロリーの制限をする。

 

一番基本的なことですが、食事制限ですね。

ただただ何も食べない。のではなく基礎代謝(何もしなくても消費するエネルギー)程度の削減をする事。

基礎代謝以下にしてしまうと筋肉の量が落ちるので結果として、お腹周りを引き締める事が遠のきますしリバウンドの原因です。

やめましょう。

こちらでかなり正確に測れます↓↓

https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736

ダイエット関係の記事は色々と僕がわかりやすく他の記事で書いてありますので是非参考にしてください。

是非読んで頂きたいものを幾つかピックアップです。

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②筋トレをする。

 

そもそもダイエット中になぜ筋トレが必要なのか。

知っていましたか?

ダイエット中は筋肉は大きくなりません

ダイエット中の筋肉を維持する為に筋トレをするんです。

ダイエットをすると筋肉量が落ちてしまいます。

筋肉の量で基礎代謝で決まるのですが、結果として基礎代謝を落としてしまいリバウンドの原因になる。

ダイエットをしているのに痩せづらい体を作ってしまう。

そんな事になりかねません。

20歳、以降年々基礎代謝は下降していきます。

体の成長の必要性がなくなるからです。

それを防いでくれるのが筋トレです!!

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実は腹筋を割ることに腹筋の筋トレってそこまで重要じゃないんです!

 

ガリガリから細マッチョ

僕の以前の体ですが、腹筋は1種目の筋トレで普通に割れてました。

 

何故か?

 

面積の大きな筋肉を鍛える事が大事でそうすれば基礎代謝が上がるからです。

その面積の大きな筋肉とは脚・胸・背中です。

 

そこで各オススメの筋トレをまとめてみました。↓↓

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腹筋は週2ペース、1種目程度でキチンと行っていれば十分です。

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③タンパク質を摂る。

 

筋肉の合成、また筋肉の分解阻止の為にもタンパク質は欠かせません。

ダイエット中は【自身の体重の数値x2倍】のタンパク質を摂取する事が目安とされています。

普通の食事ではかなり厳しいですのでプロテインがオススメ。

プロテインの必要性を以下の記事でわかりやすく書いてます。

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まとめ

 

いかがでしたでしょうか?

腹筋を割る為に必要な体脂肪率、必要な事は分かって頂けたと思います。

是非皆さんのダイエットに役立ててくださいませ。

もりおは皆さんのダイエットライフを心より応援しております!

ABOUT ME
もりお
1993年3月8日生まれ 25歳男 筋トレ(適度にサボる)と沖縄が好き。 ウォーキングデッドにハマり中。

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