増量奮闘記

【バルクアップ6週間目】見た目の変化、筋トレ内容など

バルクアップ6週間目 見た目の変化、筋トレ内容

こんにちは。

もりおです。

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バルクアップ6週間目 体重の変化、食事内容
【バルクアップ6週間目】体重の変化、増量中の食事内容など!【バルクアップ6週間目】体重の変化や食事内容を載せていきます。大分いいペースで体重が伸びてきました。筋トレ前に甘いものを頬張る事にハマってます。特に和菓子は最高ですね。...

バルクアップ6週間目の見た目と筋トレ内容を載せていきます。

この週の筋トレペースは週4でした。

来週は親知らずの抜歯で、しばらく筋トレできそうにないので・・・

(見た目的にも)

痛みには強い僕ですが、親知らずだけは本当に無理ですT_T

さて、やっていきましょう!

バルクアップ6週間目の見た目の変化はこちら。

バルクアップ6週間目の見た目

特にこれといって先週と変わらないかも。

 

毎日自分の体をマジマジと見てるわけでもないので、特に先週と変化は感じず。

でも胸筋はやっぱりついたかな?という感じがします。

目指せ、夏までにメロン肩!!

バルクアップ6週間目の筋トレ内容はこちら

筋トレ用の手帳

1/19日の筋トレ内容(脚・腕)

 

脚の筋トレ種目

 

【レッグプレス】160kgx10 160kgx12 160kgx10

【スクワット】95kgx8 90kgx8 87kgx7

【レッグカール】65kgx8 60kgx8 55kgx9

 

脚の筋トレ種目

 

【EZバーカール】25kgx10 25kgx7 20kgx8

腕の種目をダンベルカール→EZバーカールに変更。

 

1/22日の筋トレ内容(胸・肩)

 

胸の筋トレ種目

 

【チェストプレス】70kgx10 65kgx6 55kgx9

【ベンチプレス】70kgx4 65kgx8 60kgx10 50kgx8

【インクラインベンチプレス】52.5kgx8 50kgx5 45kgx7

【ダンベルフライ】14kgx5 12kgx10 10kgx8

 

肩の筋トレ種目

 

【ショルダープレス】35kgx7 30kgx9 25kgx7

【サイドレイズ】9kgx10 8kgx10 8kgx10 6kgx12 6kgx12

【リアレイズ】7kgx10 6kgx10 5kgx11

サイドレイズの最大重量が上がった回でした。

ダンベルフライのフォームが間違ってますね、完全に。

三角筋前部に効いてしまってるみたいで、ショルダーが全然上がらない。

 

1/24日の筋トレ内容(背中・腹)

 

背中の筋トレ種目

 

【ベントオーバーロー】80kgx10 80kgx8 70kgx10 70kgx7

【ラットプルダウン】60kgx5 55kgx8 45kgx12 40kgx10

【ローロー】60kgx10 60kgx8 55kgx8

【ワンハンドダンベルローイング】18kgx10 18kgx10

ローローの最大重量が上がった回でした。

 

腹の筋トレ種目

 

【クランチ】3RM

 

1/25日の筋トレ内容(脚・肩・腕)

 

脚の筋トレ種目

 

【レッグプレス】170kgx10 170kgx11 170kgx10

【レッグカール】65kgx10 60kgx10 55kgx10

【スクワット】100kgx8 90kgx9 90kgx7

レッグプレスとスクワットの最大重量が上がった回でした。

 

肩の筋トレ種目

 

【ショルダープレス】50kgx8 45kgx5 35kgx8

【サイドレイズ】9kgx10 9kgx10 8kgx10

【リアレイズ 】7kgx10 6kgx10 6kgx8

 

腕の筋トレ種目

 

【EZバーカール】27.5kgx10 25kgx8 25kgx5

【トライセプスエクステンション】27.5kgx10 27.5kgx9 25kgx8

まとめ

 

ダンベルフライで大胸筋を意識しているつもりが三角筋に効いてしまっていました。

新しい取り入れた種目はフォームチェックが必要ですね。

スクワットがキツイ。。。(笑)

来週は親知らずの抜歯で筋トレができなそうなので割と追い込んだ1週間でした!

続く。

ABOUT ME
もりお
1993年3月8日生まれ 25歳男 筋トレ(適度にサボる)と沖縄が好き。 ウォーキングデッドにハマり中。

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