筋トレ関連

【ガリガリ卒業】筋トレを半年続けた結果。こんなに変わった。

ガリガリ卒業。半年筋トレをした結果!

こんにちは。

もりおです。

「最近、筋トレのブログ書いてるんだよね、趣味でw」

なんて話をしたら意外と友人の食いつきがよくて嬉しかったです。

20代は年々太りやすいので

「筋トレを制するものはダイエットも制する」

と言っても過言ではないですし、筋トレは良いコンテンツですしね。

そこで筋トレを始めたばかりの方が見た目に変化が出始めるのは、どのくらいなのか?

実体験も交えて書いていこうと思います!

筋トレで効果が出始めるのは3ヶ月目あたりから。

 

筋トレを始めたての頃に実はビギナーズラックがありまして

最初の1ヶ月間は神経系が発達するのでグングン重量が上がっていきます。

2ヶ月目〜3ヶ月目にかけてある程度の重量が上がるようになってくるのでココでようやく筋肥大が始まります。

この神経系が発達することによって重いものが持ち上がるのでココでやめたらせっかくのスタートダッシュが勿体ないです。何が何でも続けてください!

 

僕がジムに入会したのは2016年の7月3日の事でした。

ジム入会1月後の見た目がコチラ。体重64kg(増量開始)

 

7/28日(1ヶ月経過)

ガリガリと海

全然ガリガリ。笑

筋トレペースは週2~3。

食事は2500kcal程でタンパク質を体重の2倍で意識。

ジム入会2、3ヶ月後 体重66kgから70kgまで増やす(増量)

 

筋トレペース週2〜3。

この期間なぜか画像を撮ってません(笑)

(仕事の合間でもプロテイン飲んだりしてました)

入会後の知識が浅い時は、セブンイレブンのサラダチキンとか食べてましたが金銭面的に毎日3〜4個キツイ・・・笑

こりゃプロテインのがいいわ。ってなって購入。

当時はDNSのプロテインを飲んでました。

ジム入会4ヶ月後、なんと飽きてサボる(笑)体重70kg

 
飽き性発動(笑)
 
 
なんとプロテインを飲むことをやめ、筋トレすらも1ヶ月サボりました。
 
レギュラー会員から休会にもしてないので会費だけ無駄に持っていかれた月。
 
カロリーとか何も気にしてなかったです。
 

ジム入会5ヶ月後、流石にヤバイと重いまた始める。体重72kg(減量)

 

筋トレペース週2〜3

流石にこのままじゃ全てが無に帰すわ・・・

アカン。

と思い、減量を始める。

1日1800kcal程度に抑えて有酸素運動は30分ランニング。

ジム入会、半年後の見た目はコチラ。体重70kg

ガリガリ 半年 筋トレ

(なに笑ってんだ)

とりあえず明らかに見た目は変わりましたね。

(特に胸・肩周りがゴツくなってんぞ!?)

というわけで半年続けるとこうなりました。

当時行なっていた筋トレメニュー。

 

コチラ↓

ガリガリ卒業 細マッチョになる筋トレ
【ガリガリ卒業】細マッチョになる筋トレメニューはこれだ!!【ガリガリから細マッチョへ】僕が実際にガリガリを抜け出した筋トレメニューを載せました。こちらの記事では実際に僕が当時行なっていた筋トレメニューを紹介しています。...

そこまで濃いメニューではないので分割せずに全部行なっても1時間程度で終わります。

当時の僕に分割法を採用して続くモチベーションが心配だったので全部詰め込んでました。

初心者の方でもやりやすいマシンメニューなのでオススメ。

今思うと、当時あれやっとけばよかった事。

BCAAを飲むべきだった。

 

BCAA(アミノ酸)はプロテインの次に重要度高いサプリです。

筋肉の分解抑制、集中力増加など筋トレを行うにあたって必要な要素詰めまくりなので絶対買うべきでした。

ミスったなぁ。

筋トレの必需品!?BCAAの効果とは?
筋トレの必需品。Xtend(エクステンド)のBCAABCAAって何?なんでトレーニーはみんな飲んでるの?。わかりやすく解説。個人的にはエクステンドのレモンライムが最強!...

 

GI値もっと気にするべきだった。

ダイエット中でも炭水化物OK! GI値を分かりやすく解説!
【ダイエット中】炭水化物は食べてOK! 選ぶのはGI値!炭水化物で大事なのはカロリーよりもGI値!?GI値って何?【わかりやすく解説してます】これを理解する事で普段の食生活でも炭水化物の見直しになるはずです。理解すればダイエットの速度も早まりますよ!...

今思うと、ここすごく大事でしたね。

特に筋トレ前の炭水化物の選び方。

こことBCAAをもっと意識してればもう少し伸び代あったんじゃないかなと思います。

まとめ

 

半年続けりゃこんだけ変わる!

(途中1ヶ月サボってましたからね笑)

という事は分かっていただけたと思います。

是非皆さんの筋トレ応援しております。!

ABOUT ME
もりお
1993年3月8日生まれ 25歳男 筋トレ(適度にサボる)と沖縄が好き。 ウォーキングデッドにハマり中。

COMMENT

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です