初心者向け知識解説

【初心者向け】筋トレと有酸素運動の順番はどちらが先?

筋トレ&有酸素運動 順番はどっちが先?

こんにちは。

もりおです。

今回のテーマは

筋トレと有酸素運動の順番について!

トレッドミルをしている男性

ジムに入会されたばかりの方ですと

「どちらから先に行えばいいのか分からない・・・」

そんな方も多いと思います。

今回はそちらについて分かりやすく解説していきます!

筋トレと有酸素運動の順番はどちらが先なのか!

バランスボールに乗っている女性

答えは・・・

筋トレ→有酸素運動の順番が正解!

 

その理由も解説していきます。

筋トレでは食事から摂取した糖をグリコーゲンという物質に変換してエネルギーとして使用します。

有酸素運動でも同様に食事から摂取した糖をグリコーゲンという物質に変換してエネルギーとして使用する。同時に脂肪も燃焼する。

 

筋トレを行なった後に有酸素運動を取り入れると、身体中のグリコーゲンが消費された後になるので、脂肪燃焼が優位的に行われます。

 

有酸素運動は脂肪も同時に燃焼してくれますが・・・

有酸素運動ではグリコーゲンを消費するまでの目安として20分〜程度となりますので

 

「ジョギングは20分以上しないと意味がない。」

 

こんな言葉を耳にしたことはありませんか?

それがまさにこちらになります。

20分程度経過することによって、脂肪が優先的に燃焼されるようになりダイエット効果があるわけです。

 

これを利用して

 

筋トレ→有酸素運動の順番だとより効率的なダイエット効果が期待できるということになります!

 

では、なぜ有酸素運動→筋トレの順番ではダメなのか。

理由をいくつか説明していきます。

有酸素運動→筋トレの順番がNGな理由。

①体に疲労物質が溜まるために筋トレのパフォーマンスが落ちる。

 

有酸素運動を終えた後ですと、身体中に疲労物質が溜まっているために

いざ筋トレをしよう!

と心がけても思うように重量も上がらずパフォーマンスが落ちます。

非効率的であるのでこの順番はオススメしません。

 

②血液中の糖を消費している為に、カタボリック(筋肉の分解)が発生する。

 

カタボリックとは何か。

筋肉の異化という意味になりますが要するに筋肉の分解です。

筋肉は細胞のグリコーゲンを消費し終えた後に、筋肉を分解してアミノ酸を生成してエネルギーとして使用します。

 

筋トレをしているのに、筋肉が減っていく。

わけがわからないですよね(笑)

これを防ぐ為にも順番は正しく守りましょう。

筋トレ→有酸素運動でBCAAを摂取する事が絶対にオススメな理由

 

BCAAとは何か。

以下で分かりやすく解説してます。

筋トレの必需品!?BCAAの効果とは?
筋トレの必需品。Xtend(エクステンド)のBCAABCAAって何?なんでトレーニーはみんな飲んでるの?。わかりやすく解説。個人的にはエクステンドのレモンライムが最強!...

簡単に言えばアミノ酸です。

(ちなみに0カロリーです)

通常のプロテインにも微量に含有されていますが、これはそのアミノ酸をダイレクトに摂取できるというもの。

では、こちらがなぜオススメなのか解説していきます!

 

①筋トレでのカタボリック(筋肉の分解)を防ぐ為。

 

筋トレがグリコーゲンをエネルギーとして利用する。

という事は上記でご理解いただけたと思います。

筋トレも事前に十分な食事を摂取できていないとグリコーゲンの生成量が消費に追い使ずにカタボリックが始まる原因となってしまいます。

これを防いでくれるのがBCAAです。

エクステンド グレープ味 BCAA
  1. 筋トレの30分前
  2. 筋トレ中
  3. 筋トレ後(有酸素運動のタイミング)

 

以上のタイミングで摂取することによりグリコーゲン消費後も、BCAAからのアミノ酸を消費してエネルギーとして利用してくれます。

 

②有酸素運動でのカタボリック(筋肉の分解)を防ぐ為。

 

実は有酸素運動は脂肪も燃焼しますが、筋肉も分解してしまいます。

運動強度によって筋肉の異化スピードは異なってきますが

ジョギングは特に筋量を減らす。と言われています。

(ですので僕はジョギングはしません。30分程度のウォーキングです。)

そこで筋トレ時同様BCAAをちまちま飲むことによってアミノ酸を身体中に満たしカタボリックを防止する。

といった結果になります。

有酸素運動に関しては必要不必要論が分かれますので、不必要だと思う方は以下もご覧くださいませ。

ダイエットに有酸素運動は不要?
【初心者向け】ダイエットに有酸素運動は不要って本当?有酸素運動はダイエットに必要なのか不要か?わかりやすく解説しました。運動別の有酸素運動の消費カロリーも載せてあります。是非役立ててください!...

 

BCAAを買うなら絶対エクステンド。(レモンライムオススメです。)

 

BCAAは色々なブランドが打ち出していますが、特にオススメなのが

エクステンドシリーズ。

色々な味がありますが個人的にオススメなのはレモンライム。

こちらが商品になります。

 
 
うまい。
 
 

まとめ

 

いかがでしたでしょうか。

筋トレと有酸素運動の順番

またそれに伴うBCAAの重要性についての記事でした!

エクステンドのBCAAは最高なので是非お試しいただきたいですね。

ABOUT ME
もりお
1993年3月8日生まれ 25歳男 筋トレ(適度にサボる)と沖縄が好き。 ウォーキングデッドにハマり中。
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