筋トレ関連

【筋トレ&有酸素運動】プロテインを飲むタイミングはいつ!?

筋トレ&有酸素運動中のプロテインを飲むタイミング

こんにちは。

もりおです。

今回のテーマは・・・

筋トレと有酸素運動を行う際、どのタイミングでプロテインを飲めばいいか?

というテーマです!

筋トレと有酸素運動の順番については以下で解説してます。

筋トレ&有酸素運動 順番はどっちが先?
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それではやっていきましょう!

筋トレと有酸素運動を行う際、プロテインはいつ飲めばいいか?

ジョギング

プロテインは筋トレ後45分以内に摂取がゴールデンタイムと呼ばれている。

 

筋トレを終えた後の筋肉が磨耗した状態では筋肉がタンパク質を欲しています。

この状態は45分近く続くと言われる為に45分以内にタンパク質を摂取する事で効率よく吸収されると言われています。

ですので、筋トレ後→プロテインは間違いないです。

有酸素運動をしない場合は必ずこの流れを取りましょう。

では筋トレ→有酸素運動の場合はどうしたらいいのか?

解説していきます。

基本的には筋トレ→有酸素運動→プロテインの順番でOK

 

基本的にはこの順番になります。

この基本的と言うのも

そもそも筋トレ後の有酸素運動は脂肪燃焼する為に行うものです。

プロテインにも少なからず糖質が入っているので、筋トレ→プロテイン→有酸素運動ですと脂肪燃焼効果が多少は落ちます。

 

しかし

 

上記にもありますが、筋トレ後45分以内にプロテインを摂取する事が望ましい。

 

そうなんです。

 

1時間近い有酸素運動ではこのゴールデンタイムを逃してしまいます!!

 

ですが、有酸素運動は個人的に1時間もやる必要はないと思っています。

その理由も解説していきます。

有酸素運動は20~30分程度でいい。その理由!

ランニングをしている男性達

①この時間であればゴールデンタイムを逃さずに脂肪燃焼も効果的

 

まず理由の1つがコチラですね。

僕は減量中は筋トレ→有酸素運動→プロテインの順番で取り組んでます。

長くてもウォーキング、30分程度。

大体は20分程度で終わらせています。

この時間であればプロテインのゴールデンタイムを逃さずに有酸素運動を行う事ができます。

 

②長時間の有酸素運動によるカタボリック(筋肉の異化)防止の為

 

コチラも大きな理由の1つですね。

筋トレ後のグリコーゲンを消費している状態での有酸素運動は

カタボリック、簡単に言うと筋肉の分解

カタボリックが行われるリスクが高まります。

特に時間が長ければ長いほど、強度が高ければ高いほどそのリスクが高まるわけです。

ですので負担の少ないウォーキングを20分~30分に止めるのもこういった理由があります。

③そもそもの有酸素運動の消費カロリーが少ない。

 

たまに勘違いをされている方がいるので補足ですが

【食事制限無しの有酸素運動を少々】

これでは痩せません。

大事なのは食事制限です。オプションで有酸素運動。

毎日5km走ったとしても減少するカロリーは【自分の体重x距離数(km)】

本当に微々たるものなんですよ、有酸素運動って。

それを毎日の積み重ねで行うことにより

【塵も積もれば山となる】

状態にしているんです。

以下で有酸素運動別の消費カロリーも載せています。

ダイエットに有酸素運動は不要?
【初心者向け】ダイエットに有酸素運動は不要って本当?有酸素運動はダイエットに必要なのか不要か?わかりやすく解説しました。運動別の有酸素運動の消費カロリーも載せてあります。是非役立ててください!...

有酸素運動を1時間以上やりたい!であれば筋トレ→プロテイン→有酸素運動の順

 

中には有酸素運動が大好きで、筋トレは引き締める程度とお考えの方もいるかもしれません。

そんな方には上記の順番に変更することをオススメします。

プロテインの中の糖質といっても少量です。

脂肪燃焼効果は一時停滞しますが・・・

有酸素運動を割と長時間行う場合であれば、プロテインを筋トレ後に挟むことによってゴールデンタイムを確保しつつ、その後の有酸素運動で消費する

といった流れが望ましいです。

合間にプロテインを挟むことにより身体中のアミノ酸濃度を高めカタボリックの防止にも繋がるからです。

有酸素運動を行うのであれば絶対にBCAAを摂ろう。

 

何度か他の記事でも紹介していますが、コチラ↓

エクステンドBCAA 味に期待!グレープ味
【BCAA】エクステンドのグレープ味購入。味に期待!今回はエクステンドのグレープ味のBCAAを購入。味に期待しております。...

簡単に言うとアミノ酸なのですが

  1. 集中力維持効果
  2. カタボリック防止

と非常に効果的でジムでベテランの方はほぼ確実に飲んでいます。

 

それくらい重要なサプリメントがBCAAになります。

 

個人的にオススメなのはエクステンドのレモンライム味

 

 

今まで何ブランドか試しましたが、一番オススメです。

まとめ

 

いかがでしたでしょうか?

ジムでのワークアウト後、プロテインをどのタイミングで飲めばいいかご理解頂けたと思います!

是非皆さんの今後に役立ててくださいませ!

ABOUT ME
もりお
1993年3月8日生まれ 25歳男 筋トレ(適度にサボる)と沖縄が好き。 ウォーキングデッドにハマり中。
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