こんにちは。
もりおです。
先日、約2ヶ月間のバルクアップを終えて腹回りの脂肪がついてきたので減量を開始しました。
といっても、あまりに短期間なので微々たる増量です。
前回の減量でもう少し絞っておくべきでした・・・。反省。
前回↓
目次
減量1週間目の体重の変化、食事内容はこちら。
2/1日 76.0kg
2/2日 76.0kg
2/3日 76.4kg
減量開始
2/4日 75.8kg
2/5日 74.8kg
2/6日 75.2kg
2/7日 75.4kg
開始時 76.4kg
週間最小値 74.8kg
-1.6kg現象
増量終了後でも思ったほど食欲が湧かなかった
絶対、食用旺盛になっていると思ったんですが意外とそうでもありませんでした。
2日目、3日目共にこれならいけそうです。
減量1週間目の食事内容はこちら。
2/4日からスタートしてるので2/1~2/3の食事内容は省きます。
増量中の食事内容は過去記事に書いてあるので参照↓
2/4日の食事内容
新しく導入したマイプロのマンゴー味飲んでます。
【朝食】プロテイン150kcal バナナ200kcal
【間食】プロテイン150kcal バナナ100kcal サイダー80kcal
ジムでトレーニング
【間食】プロテイン150kcal モンスターエナジー100kcal プロテイン150kcal
けんちん汁100kcal
【夕食】玄米230kcal キムチ鍋300kcal
【就寝前】プロテイン150kcal
合計1810kcal
2/5日の食事内容
【朝食】プロテイン150kcal バナナ100kcal 杏仁豆腐130kcal
【間食】男梅タブレット100kcal ザバスプロテインミルク100kcal
【昼食】プロテイン100kcal 玄米230kcal 納豆90kcal
【間食】ヨーグルト200kcal プロテイン150kcal
【夕食】イカの姿焼き300kcal 野菜炒め200kcal
合計1850kcal
2/6日の食事内容
【朝食】プロテイン150kcal バナナ80kcal
【昼食】玄米240kcal サバの味噌煮190kcal 明太子40kcal
【間食】プロテイン150kcal
【間食】プロテイン150kcal ヨーグルト120kal バナナ半分40kcal
【夕食】玄米240kcal 明太子30kcal 湯豆腐250kcal
ジムでトレーニング
【就寝前】プロテイン150kcal
合計1930kcal
2/7日の食事内容
【朝食】プロテイン150kcal 玄米240kcal
【昼食】プロテイン150kcal 玄米240kcal りんご120kcal
【間食】プロテイン150kcal サイダー150kcal
【夕食】焼きそば600kcal
【就寝前】プロテイン150kcal
合計1950kcal
今週の反省
減量開始後のスタートは快調です。
GI値を気にせず焼きそばを夕飯に食してしまいましたが、カロリー的には全然届いてなさそうなのでOKという事に。
カロリーは合計1800~2000程度で納めるようにしてます。
僕の基礎代謝が1800前後なのでこれくらいであればだいぶスムーズに減量できるはず！
次回は見た目の変化と筋トレ内容を載せていきます。
続く
