減量奮闘記

【減量1週間目】バルクアップ終了後の体重の変化、食事内容

減量1週間目 体重、食事内容など

こんにちは。

もりおです。

先日、約2ヶ月間のバルクアップを終えて腹回りの脂肪がついてきたので減量を開始しました。

といっても、あまりに短期間なので微々たる増量です。

前回の減量でもう少し絞っておくべきでした・・・。反省。

前回↓

バルクアップ7週間目 見た目の変化、筋トレ内容
【バルクアップ7週間目】見た目の変化、筋トレ内容など【バルクアップ7週間目】見た目の変化、筋トレ内容載せてます。2ヶ月近くも増量してればゴツくなりますね。嬉しいです!今年の目標はベンチプレス100kgなんで頑張ります。...
バルクアップ7週間目 体重、食事内容など
【バルクアップ7週間目】体重の変化、増量中の食事内容など!【バルクアップ7週間目】体重の変化、推移や増量中の食事内容載せてます。この週はとにかく食事が雑だったので反省・・・。笑...

減量1週間目の体重の変化、食事内容はこちら。

減量1週間目の体重の変化

2/1日 76.0kg

2/2日 76.0kg

2/3日 76.4kg

減量開始

2/4日 75.8kg

2/5日 74.8kg

2/6日 75.2kg

2/7日 75.4kg

 

開始時 76.4kg

週間最小値 74.8kg

-1.6kg現象

増量終了後でも思ったほど食欲が湧かなかった

 

絶対、食用旺盛になっていると思ったんですが意外とそうでもありませんでした。

2日目、3日目共にこれならいけそうです。

減量1週間目の食事内容はこちら。

 

2/4日からスタートしてるので2/1~2/3の食事内容は省きます。

増量中の食事内容は過去記事に書いてあるので参照↓

バルクアップ7週間目 体重、食事内容など
【バルクアップ7週間目】体重の変化、増量中の食事内容など!【バルクアップ7週間目】体重の変化、推移や増量中の食事内容載せてます。この週はとにかく食事が雑だったので反省・・・。笑...

2/4日の食事内容

マイプロテイン マンゴー味

新しく導入したマイプロのマンゴー味飲んでます。

【朝食】プロテイン150kcal バナナ200kcal

【間食】プロテイン150kcal バナナ100kcal サイダー80kcal

ジムでトレーニング

【間食】プロテイン150kcal モンスターエナジー100kcal プロテイン150kcal

けんちん汁100kcal

【夕食】玄米230kcal キムチ鍋300kcal

【就寝前】プロテイン150kcal

合計1810kcal

2/5日の食事内容

 

【朝食】プロテイン150kcal バナナ100kcal 杏仁豆腐130kcal

【間食】男梅タブレット100kcal ザバスプロテインミルク100kcal

ザバス プロテインミルク

【昼食】プロテイン100kcal  玄米230kcal 納豆90kcal

【間食】ヨーグルト200kcal プロテイン150kcal

ヨーグルト

【夕食】イカの姿焼き300kcal 野菜炒め200kcal

合計1850kcal

 

2/6日の食事内容

 

【朝食】プロテイン150kcal バナナ80kcal

【昼食】玄米240kcal サバの味噌煮190kcal 明太子40kcal

ダイエット中の食事

【間食】プロテイン150kcal

【間食】プロテイン150kcal ヨーグルト120kal バナナ半分40kcal

【夕食】玄米240kcal 明太子30kcal 湯豆腐250kcal

ジムでトレーニング

【就寝前】プロテイン150kcal

合計1930kcal

2/7日の食事内容

 

【朝食】プロテイン150kcal 玄米240kcal

【昼食】プロテイン150kcal 玄米240kcal りんご120kcal

【間食】プロテイン150kcal サイダー150kcal 

【夕食】焼きそば600kcal

【就寝前】プロテイン150kcal

合計1950kcal

今週の反省

 

減量開始後のスタートは快調です。

GI値を気にせず焼きそばを夕飯に食してしまいましたが、カロリー的には全然届いてなさそうなのでOKという事に。

カロリーは合計1800~2000程度で納めるようにしてます。

僕の基礎代謝が1800前後なのでこれくらいであればだいぶスムーズに減量できるはず!

次回は見た目の変化と筋トレ内容を載せていきます。

続く

ABOUT ME
もりお
1993年3月8日生まれ 25歳男 筋トレ(適度にサボる)と沖縄が好き。 ウォーキングデッドにハマり中。
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