減量奮闘記

【減量3週間目】ダイエット中の体重の変化、食事内容など

減量3週間目 体重の変化、食事内容

こんにちは。

もりおです。

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減量開始から3週間が経過しました

前回まではインフルエンザでジムをしばらくお休みしていましたが、復活

減量3週間目の体重の変化や食事内容などを載せていきます!

それではやっていきましょう!

減量3週間目の体重の変化はこちら

 

2/15日 74.2kg

2/16日 75.2kg

2/17日 73.8kg

2/18日 73.8kg

2/19日 none

2/20日 74.7kg

2/21日 73.8kg

減量開始時 76.4kg

週間最小値 73.8kg

-2.6kg減少(先週と変わらず)

体調不良でカロリーをあまり制限していなかったので減らず。

 

インフルエンザに罹っていた為にカロリー制限しすぎるとカタボリックの原因になるので途中そこまで抑えてなかったので減っておらず。

減量中3週間目の食事内容はこちら

 

2/15日の食事内容

 

【朝食】プロテイン150kcal うどん550kcal バナナ80kcal

【昼食】プロテイン150kcal サイダー80kcal せんべい600kcal

【夕食】牛丼1000kcal プロテイン150kcal

合計2760kcal(食事最悪です笑)

 

2/16日、2/17日は外出のため記録なし。

 

 

2/18日の食事内容

 

【朝食】プロテイン150kcal バナナ2本200kcal

ジムでトレーニング

【昼食】プロテイン150kcal サイダー200kcal

【夕食】湯豆腐300kcal 玄米240kcal 

【間食】プロテイン150kcal

【就寝前】プロテイン150kcal 

合計1540kcal

 

2/19日の食事内容

 

【朝食】プロテイン150kcal バナナ80kcal

【昼食】パスタ800kcal

【間食】男梅タブレット100kcal 飴100kcal

【間食】プロテイン150kcal 豚汁100kcal

【夕食】プロテイン150kcal ヨーグルト200kcal

合計1830kcal

 

2/20日の食事内容

 

【朝食】プロテイン150kcal 豚汁100kcal モンスターエナジー瓶60kcal

【間食】プロテイン150kcal レッドブル80kcal

【昼食】寿司350kcal ケーキ150kcal

【間食】プロテイン150kcal プロテイン150kcal  ポテト200kcal ジンジャーエール80kcal

【夜食】プロテイン150kcal パスタ一口80kcal 

合計1880kcal

 

2/21日の食事内容

 

【朝食】プロテイン150kcal バナナ80kcal

【間食】プロテイン150kcal レッドブル150kcal

ジムでトレーニング

【昼食】セブンのパスタサラダ400kcal  野菜スティック150kcal

【間食】せんべい210kcal リポビタンD50kcal 大福70kcal

【間食】ヨーグルト140kcal するめ250kcal

【夕食】プロテイン150kcal 野菜炒め300kcal 

合計1860kcal

まとめ

 

体調も復活し、食事も制限し始めました。

一応1800kcal~1900kcal目安にとってますが付き合いがある日はオーバーしたりしてます。

次の記事で体の変化を載せますが、減量はそこそこ進行している気がします!

お楽しみに!

ABOUT ME
もりお
1993年3月8日生まれ 25歳男 筋トレ(適度にサボる)と沖縄が好き。 ウォーキングデッドにハマり中。

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