減量奮闘記

【減量3週間目】ダイエット中の見た目の変化、筋トレ内容

減量3週間目 見た目、筋トレ内容

こんにちは。

もりおです。

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減量3週間目 体重の変化、食事内容
【減量3週間目】ダイエット中の体重の変化、食事内容など【減量3週間目】体重の変化や食事内容を載せています。セブンイレブンのパスタサラダ美味しいですよね。低カロリーだし味も豊富だし減量中によく食べたりしてます。...

この週はようやく筋トレを復活。

久々の筋トレが辛すぎた。

やっぱり筋トレを再開すると体つきもグッと変わりますね。

さて、それではやっていきましょう!

減量3週間目ダイエット中の見た目の変化はコチラ

減量3週間目の見た目

下腹とウエストが少しスッキリした

 

下腹部とウエストが少しスッキリしましたね。

腹筋も少し見え始めて来たかなという感じはします。

減量3週間目ダイエット中の筋トレは内容はコチラ

 

2/18日の筋トレ内容(胸・肩)

 

胸の筋トレは約3週間ぶり。

後日の筋肉痛がやばすぎた。

胸の筋トレ種目

 

【インクラインベンチプレス】55kgx10 50kgx10 50kgx8

【ダンベルフライ】14kgx9 14kgx6 12kgx10 12kgx9

【ベンチプレス】60kgx7 60kgx6 50kgx9

 

ベンチプレスが混雑していて空いてなかったので、スミスマシンでインクラインからスタートしました。

結果、ベンチプレスの重量が下がりまくりでした。笑

 

肩の筋トレ種目

 

【ショルダープレス】40kgx8 35kgx5 25kgx8

【サイドレイズ】10kgx9 10kgx8 8kgx10

【リアレイズ 】8kgx10 7kgx10 6kgx10

 

2/21日の筋トレ内容(背中・腹

 

背中の筋トレ種目

 

【ベントオーバーロー】80kgx10 80kgx6 70kgx10 70kgx10

【ラットプルダウン】60kgx10 55kgx7 45kgx10

【シーテッドロー】50kgx4 45kgx6 35kgx10

 

腹の筋トレ種目

 

【クランチ】15RMx3

【レッグレイズ】10RMx3

今週の反省点

 

本当は脚トレもやるべきだったんですけど、仕事の都合上で閉館ギリギリで中々行けず。

脚トレを朝に行うのがあまり好きじゃないので(吐きそうになります)

なるべく朝は他の部位で攻めたかったです。

来週こそは必ずやります

(スクワットやりたくね〜!)

とりあえずリハビリの週でした。

続く

ABOUT ME
もりお
1993年3月8日生まれ 25歳男 筋トレ(適度にサボる)と沖縄が好き。 ウォーキングデッドにハマり中。

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