筋トレ関連

【初心者向け】週1の筋トレでも効果はあるの?

週1の筋トレでも効果はある?

こんにちは。

もりおです!

今回は【筋トレの効果は週1でも効果はあるの?】

それについて解説していきます!

それではやっていきましょう!

筋トレの効果は週1でもあるのか?

「日々忙しくてジムに行ってる暇がない!」

「通勤前にジムに行くのはちょっと・・・。」

そんな方が意外と多いのではないでしょうか?

ジムに行くペースが週1でも筋トレの効果はあります!

全身法の筋トレであれば、効果はある!

 

全身法というのは、1回のワークアウトで全ての部位の筋トレを行う方法です。

分割法は「月曜は胸の日 水曜は背中の日」などに分けて行うもの。

全身法であれば、週1の筋トレでも十分効果は期待できます!

ただし、条件付きです!

 

①高重量の負荷(筋トレ)である事

 

BIG3(ベンチプレス・スクワット・デッドリフト)などの高重量を扱える種目を取り入れる事で徹底的に追い込みやすくなります。

反復回数よりも週1ペースでしたら重量を意識してみてください!

 

②増量中である事

 

減量中はカロリーが足りていない状態が多いために、グリコーゲンの生成が活発ではないです。

その為に激しいワークアウトを行うとカタボリック(筋肉の分解)が起こる恐れがある為に減量中の全身法は避けるべきです。

 

増量期と減量期をなぜ分ける必要があるのか?こちらで解説しています。

増量と減量期を分ける理由は?
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でも、やっぱり全身法よりも分割法がオススメな理由

個人的には分割法をオススメです。

僕も仕事終わりが10時過ぎでも、それからジムに行ったりするので

やろうと思えば筋トレはできます。

家に機材を買ったりする方法もありますしね。

モチベーションが追いついている方は全身法より絶対分割法がオススメ。

その理由を解説していきます!

分割法が絶対オススメな3つの理由

 

①圧倒的に部位を追い込みやすい。

 

分割法の場合は、その日はその箇所と決めて行うので精神面的にも余念がなく取り組むことができます。

また3種目程度、その部位をみっちり鍛えることができるので

(胸であれば上部・中部・下部など)

トレーニングの質が非常に高くなるのでオススメです。

ではなぜ全身法ではダメなのか?

以下の理由になります

 

②全身法はトレーニング時間の関係でカタボリックを引き起こす恐れがある。

 

どういう事か?

分割法であれば、1つの部位で3種目行ったとして、2部位やるとしましょう。

1つの種目を3セット行ったとしてインターバル込みで早めに見積もって5分〜です

1部位=5(分)x3(種目)=15分

これを2部位行うとしたら30分ですよね。

実際はもっと時間かかる方がほとんどだと思います。

ベンチプレスやスクワットなどはインターバルを長めに取ると思いますので。

これを全身方法で当てはめてたら、まず時間的に厳しいです。

一概に何分とは言い切れませんが、長時間のトレーニングはグリコーゲンを消費しきってしまいアミノ酸を使おうとするので筋肉の分解に繋がります。

これが分割法がオススメの理由です。

 

③集中力の関係で後半のトレーニングの質が落ちる

 

分割法であれば、例え後半のトレーニングの質が落ちたとしてもその部位をちゃんと最初に筋トレしています。

全身法であると部位が変わってきますので後半の種目ほどトレーニングの質が落ちやすいです。

 

全身法の筋トレを行うのであれば絶対にBCAAがオススメ!

エクステンド グレープ味

コレです。

アミノ酸ですね。

知ってる人はもちろん知ってますが、知らない人も筋トレを始めたばかりの方では多いのではないでしょうか?

コチラで解説してます。

筋トレの必需品!?BCAAの効果とは?
筋トレの必需品。Xtend(エクステンド)のBCAABCAAって何?なんでトレーニーはみんな飲んでるの?。わかりやすく解説。個人的にはエクステンドのレモンライムが最強!...

 

BCAAの効果が凄い!筋トレにこんな効果がある!

 

嬉しい効果は色々とあるのですが、ここでは一番ピックアップしたい効果を紹介していきます

詳しくは先ほどのリンク先に書いてありますので^^

①集中力を高める効果がある

 

BCAAには集中力の増強効果があります。

全身方の際に後半のトレーニングがキツイ。

そんな時もBCAAを飲むと少しはマシになるかもしれません!

ぜひ試してみてください!

②カタボリック防止効果がある

 

これがすごく大きいですね。

BCAAを筋トレの30分前〜筋トレ直後まで摂取する事で身体中のアミノ酸濃度を高めカタボリックを防止してくれます。

全身法、分割法関係なくBCAAを摂る事は非常にオススメなんです!

BCAAを買うならエクステンドがオススメ!(リンクもあるよ)

 

BCAAを買うなら絶対にこのシリーズがオススメ。

オススメはレモンライム味です。

 

まとめ

 

いかがでしたでしょうか?

今回は全身法のトレーニングについてでしたが、全身法で結果を伸ばしてる方は数多くいます。大事なのは重量と頻度とBCAAです!

皆さんのトレーニングライフ応援しております!

ABOUT ME
もりお
1993年3月8日生まれ 25歳男 筋トレ(適度にサボる)と沖縄が好き。 ウォーキングデッドにハマり中。

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