初心者向け知識解説

【ジムで有酸素運動】ジョギングよりウォーキングがオススメな理由!

ジョギングよりウォーキングがオススメな理由!

こんにちは

もりおです。

春が近づいて、夏に向けて減量され始める方も多いのではないでしょうか!

僕が通っているジムでも最近トレッドミル(ランニングマシン)をされている方が徐々に増えた気がします!

そこで、今回は

「ジョギングよりウォーキングが絶対にオススメな理由!」

これについて解説していこうと思います!

それではやっていきましょう!

ジョギングよりウォーキング?理由はなぜ?

トレッドミルをしている男性

ここで先に1つ注意事項です。

ジョギング(ランニング)を好きでやっている方は今回の記事に当てはまりません!

あくまでダイエット目的でジョギングをされている方にウォーキングがオススメな理由です!

早速その理由を解説していこうと思います!

ジョギングだと筋肉が落ちる!?その理由は?

 

ジムでダイエットをされている方は筋トレ→有酸素運動が一番効率よく痩せる方法として行われていますよね。

順番の理由の解説はこちら。

筋トレ&有酸素運動 順番はどっちが先?
【初心者向け】筋トレと有酸素運動の順番はどちらが先?【筋トレと有酸素運動どっちが先なの?!】分かりやすく解説しました。また筋トレと有酸素運動を行うにあたってBCAAが欠かせない理由も書いてます。エクステンドのBCAAは最高ですね(笑)...

この順番は正しいです。

しかし、ダイエット中は糖質をあまり多く摂らないのが一般的。

すなわちグリコーゲンの生成があまり行われていないので脂肪分解も進むが、筋肉の分解(カタボリック)も進んでしまいます。

この筋肉の分解のスピードは心拍数と言われています。

そこでジョギングよりも軽負荷のウォーキングを取り入れる事によって、カタボリックを抑えながら減量することができるわけです!

 

ダイエット初心者はジョギングが続きにくい。そこでウォーキング

 

ダイエットを始めたばかりの方はどうしても自分を必要以上に追い込んでしまう傾向にあります。

「1日でも早く結果を出したい」

「早く痩せないと・・・」

その信念と焦りはとても立派なものです。

 

しかし!

 

オーバーワークは筋肉の減少を起こしてしまいますので結果として引き締めて痩せることができずにサイズがミニマムになるだけです。

そして何よりジョギングをされていない方がジョギングをいきなり始めると・・・

 

辛さに耐え切れずに途中で挫折。結果としてダイエットを断念。

 

こんな事になりがちなので、軽負荷のウォーキングはとてもオススメですよ。

カロリー消費は距離で決まる。ジョギングの方が痩せる=間違い

 

勘違いされがちですが、カロリー消費は

距離(km)x体重(kg)=消費カロリー

この計算式が当てはまるので、ジョギングをしたからと言ってすぐ痩せるわけではないんです。

ジョギングの方が確かに速度が早い分、消費カロリーが大きいですが

上記の理由からもウォーキングを採用した方がオススメです。

個人的なオススメ!トレッドミルのウォーキング中に●●!

 

トレッドミルで有酸素運動をしてる時ってどうしても時間を長く感じてしまいますよね。

ジョギングの場合は走っているので、できませんがウォーキング中にできるオススメ作業をご紹介!

①読書をする

 

iphoneの電子書籍で読書をするのがとてもオススメ!

漫画を読むのも全く同じですが、ジョギング中は集中できませんがウォーキング中なら【ながらスマホ】ができちゃいます!

道路上では危険な行為もトレッドミルであれば安心です!

 

②映画を見る

 

僕はNETFLIXで映画をよく見てます。

トレッドミルにテレビがついている事が多いと思いますが、断然こっち派。

目の前にスマホを置いてウォーキングデッドを堪能してます!笑

まとめ

 

いかがでしたでしょうか?

今回はジョギングよりウォーキングがオススメな理由を幾つか挙げました!

有酸素運動が嫌いな方もウォーキングなら続ける事ができるかも?

ぜひ試してみてください!

ABOUT ME
もりお
1993年3月8日生まれ 25歳男 筋トレ(適度にサボる)と沖縄が好き。 ウォーキングデッドにハマり中。

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