減量奮闘記

【減量4週間目】ダイエット中の体重の変化、食事内容

減量4週間目 体重の変化、食事内容

こんにちは

もりおです。

前回↓

減量3週間目 見た目、筋トレ内容
【減量3週間目】ダイエット中の見た目の変化、筋トレ内容【減量3週間目の見た目の変化、筋トレ内容】載せてます。筋トレサボってても再開すると見た目が一気に戻りますね。サボってたわけじゃないんですよ!インフルエンザで療養してました!!笑、また地獄が始まる・・・笑...
減量3週間目 体重の変化、食事内容
【減量3週間目】ダイエット中の体重の変化、食事内容など【減量3週間目】体重の変化や食事内容を載せています。セブンイレブンのパスタサラダ美味しいですよね。低カロリーだし味も豊富だし減量中によく食べたりしてます。...

減量開始から約1ヶ月が経過しました。

この1ヶ月は七転び八起き状態であまりスムーズな減量ができずにいました・・・。

(過去記事参照)

そんな中でも体重は徐々に落ちていました。

それではやっていきましょう!

減量4週間目の体重の推移、変化はこちら

減量4週間目の体重の変化

2/22日 73.8kg

2/23日 73.3kg

2/24日 73.4kg

2/25日  none

2/26日 74.0kg

2/27日 74.8kg

2/28日 73.5kg

 

減量開始時76.4kg

習慣最小値73.3kg

-3,2kg減少

1ヶ月で3.2kg落ちた。

 

人は健康的に痩せる(筋肉をなるべく落とさないで)のは1ヶ月5%までらしいので体重約75kgの僕はちょうどいいペースかなと思います。

途中筋トレをサボっていた時期もあったのでカタボリックしているかもしれません・・・。

inbody測定を見た限りでは大丈夫だったのですが、これから気を抜かないようにしていきます。

その時のinbody測定

減量2週間目 inbody測定してみた。
【減量2週間目】inbody測定で体脂肪率などを見てみた。減量開始直後なのでinbody測定してみた。2週間筋トレをしていなかったから筋肉量は下がったのか?不安な回でした・・・。定期的にinbody測定を行うのはとてもいいですよね。...

減量4週間目の食事内容はこちら。

 

2/22日の食事内容

 

【朝食】プロテイン150kcal コーラ220kcal

【間食】プロテイン150kcal ぶり大根250kcal   玄米240kcal 大福60kcal

【間食】プロテイン150kcal モンスターエナジー180kcal

【夕食】プロテイン150kcal カレーうどん600kcal  紅茶60kcal

(カレーうどん、ダイエット考えずに食べました。笑)

 

合計2060kcal

 

2/23日の食事内容

 

【朝食】プロテイン150kcal カップ麺400kcal ほうれん草50kcal

【間食】チョコ1つ40kcal 紅茶60kcal ほしいも400kcal

【間食】プロテイン150kcal

【間食】プロテイン150kcal

【間食】プロテイン150kcal

【夕食】サラダ300kcal ジンジャエール80kcal

合計1930kcal

 

2/24日の食事内容

 

【朝食】プロテイン150kcal ヨーグルト140kcal 白米200kcal ホッケの開き300kcal

【間食】プロテイン150kcal サラダ300kcal ポテト100kcal ライスコロッケ200kcal 

【間食】プロテイン150kcal

【間食】プロテイン150kcal

【間食】パスタ一口80kcal ポテト150kcal サラダ100kcal

(変則的な食事は味見で頂きました。笑)

 

合計1950kcal

 

2/25日の食事内容

 

【朝食】プロテイン150kcal モンスターエナジー180kcal

ジムでトレーニング

【間食】プロテイン150kcal バナナ3本240kcal グリルチキン250kcal

【間食】漬物80kcal ヨーグルト140kcal

【昼食】プロテイン150kcal パン160kcal

【夕食】プロテイン150kcal 自宅で300kcal程度 ヨーグルト100kcal

 

合計2060kcal

 

2/26日の食事内容

 

【朝食】プロテイン150kcal チーズケーキ200kcal

【間食】男梅タブレット100kcal

【昼食】つけ麺特盛1000kcal

【夕食】寿司600kcal 

【間食】プロテイン150kcal コーラ半分120kcal

(この日は付き合いで一切考えずに普通に食べました。)

 

合計2320kcal 

 

2/27日の食事内容

 

【朝食】プロテイン150kcal バナナ80kcal

【間食】プロテイン150kcal 

【間食】プロテイン150kcal

【昼食】パスタ600kcal

【間食】プロテイン150kcal

【間食】プロテイン150kcal  メロンソーダ200kcal ガトーショコラ半切れ70kcal

ジムでトレーニング

【就寝前】プロテイン150kcal

 

合計1850kcal

 

2/28日の食事内容

 

【朝食】プロテイン150kcal クッキー80kcal

【昼食】うどん400kcal せんべい50kcal

【間食】プロテイン150kcal カップ麺400kcal

【夕食】自宅で。300kcal ヨーグルト200kcal プロテイン150kcal

 

合計2030kcal

 

自宅では主に野菜炒めや鶏肉の炒め物食べてます。

 

自宅の食事が粗末なものなので、画像に残してません。笑

大体、キノコと鶏肉を黒胡椒で味付けして炒めてあるものを食べてます。

 

まとめ

 

減量開始1ヶ月が経ちまして、付き合いで如何しようも無い時は食事も普通に摂っていますが、3.2kgも減少していました。

筋トレを行いながらカロリーをある程度制限すれば、ちゃんと落ちますね。

次回は見た目などを載せていきます!

ABOUT ME
もりお
1993年3月8日生まれ 25歳男 筋トレ(適度にサボる)と沖縄が好き。 ウォーキングデッドにハマり中。

COMMENT

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です