減量奮闘記

【減量4週間目】ダイエット中の見た目の変化、筋トレ内容

減量4週間目 見た目、筋トレ内容

こんにちは。

もりおです。

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減量4週間目 体重の変化、食事内容
【減量4週間目】ダイエット中の体重の変化、食事内容【減量4週間目の体重の変化、食事内容】載せてます。1ヶ月で●●kg落ちてくれました。やぱり筋トレは大事だ。筋トレに全てがかかってますね。...

減量開始から約1ヶ月が経過しました。

見た目の変化も大分出てきました!

それではやっていきましょう!

減量4週間目の見た目の変化はこちら。

減量4週間目の見た目

腹筋が大分見えてきた。

 

下腹部の腹筋が大分見えてきました。

最近はクランチ以外にもレッグレイズを入れたりしてます。

ジムでのクランチがお腹に効かないという方はクランチ用のベンチの角度を少し傾けると効果的ですよ。

すごくおすすめ。

減量4週間目の筋トレ内容はこちら

筋トレ 手帳

この週は週2でジムに行ってきました。

本当は週3で行きたかったです。

2/25日の筋トレ内容(脚)

 

脚の筋トレ種目

 

【スクワット】100kgx10 100kgx4 90kgx4

【レッグプレス】170kgx10 160kgx10 140kgx10

【レッグエクステンション】70kgx10 65kgx9 60kgx10

【レッグカール】65kgx10 60kgx10

 

2/27日の筋トレ内諭(胸・肩)

 

胸の筋トレ種目

 

【インクラインベンチ】55kgx10 55kgx7 50kgx6 45kgx8

【ダンベルフライ】14kgx10 14kgx5 12kgx10 12kgx9

ベンチプレスを本来やるはずでしたが、一向に空かないので断念。

 

肩の筋トレ種目

 

【ショルダープレス】45kgx6 35kgx6 25kgx8

【サイドレイズ】10kgx10 10kgx8 8kgx10

【リアレイズ 】8kgx10 7kgx10 6kgx10

まとめ

 

なんだかんだこの1ヶ月で見た目的にも体重的にもちゃんと減量していたので、自分の中では良しとします。

そもそも自分が少しサボると見込んでの早めの減量スタートだったので。笑

2ヶ月目はもう少し自分に厳しく追い込んでいきます。

ABOUT ME
もりお
1993年3月8日生まれ 25歳男 筋トレ(適度にサボる)と沖縄が好き。 ウォーキングデッドにハマり中。

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